Hvad indeholder fiber?

Mange mennesker, der bruger produkter, er kun interesserede i indholdet af vitaminer og næringsstoffer i dem og glemmer det vigtige element, som hjælper kroppen med at rense sig selv - det er fiber . Det er en af ​​hovedkomponenterne i opskriften for lang levetid og støtte til et godt helbred. For at du skal kunne forbruge dette stof i tilstrækkelige mængder, er det vigtigt at vide, hvad fiberen indeholder.

Til at begynde med er det nødvendigt at finde ud af, hvordan det ser ud. I simpelt menneskeligt sprog er dette stof en sammenlægning af plantefibre, som næppe absorberes af vores krop. I modsætning til andre stoffer fylder det os ikke med energi eller forskellige vitaminer, men det mindsker ikke dens betydning. Fiber er opdelt i opløselig og uopløselig. Den første - normaliserer sukkerniveauet i blodet, fastholder surhedsgraden i maven, forhindrer hjerteproblemer. Den anden - forbedrer tarmens tydelighed, beskytter den mod alle slags sygdomme og fedme.

Hvilke fødevarer er rige på fiber?

Vegetabilske produkter rige på fiber:

  1. Grøntsager . Det største antal er inkluderet i squash, græskar, gulerod, agurk, tomat, kål, grønne ærter, en bred vifte af greens.
  2. Frugter . I dem præsenteres fiberen i form af pektin og cellulose. Optagere - æbler, pærer, blommer, appelsiner, bananer og alle tørrede frugter.
  3. Bær . Næsten alle bær er kilder til kostfiber, den rigtige mængde på 200 g hindbær eller jordbær.
  4. Nødder . På grund af den høje næringsværdi er det bedre at spise små portioner. Mest af alt i mandler og pistacienødder.
  5. Hele korn . De er en del af fuldkornsbrød og klid, de sænker helt niveauet af kolesterol i blodet. Prøv at tilføje korn og korn til din menu.
  6. Bønner . I dem er fiber opløselig og uopløselig.

Den daglige dosis må ikke være mindre end 30 gram af stoffet, men dette skal ske gradvist. Det vigtigste er at øge niveauet af drikkevand, så fiberen virker til fulde.

Produkter med fiber til tarm

For fuldstændigt at slippe af med ubehag i fordøjelsessystemet, skal du spise disse fødevarer:

Forskerne hævder, at chokolade og banan har fremragende afføringsegenskaber, i modsætning til medicin har de en behagelig smag og lugt. Det er bedst at spise mad med fiber sent om aftenen før sengetid. Alle disse produkter vil bidrage til at forlænge ungdommen i hele kroppen, for at beskytte tarmene mod problemer og for at etablere metaboliske processer i kroppen.

Produkter med kostfiber til vægttab

For at slippe af med overskydende vægt er dette stof uerstatteligt, fordi det er med ham, er mæthed kommer tidligere, og du overstyrer ikke. Hvordan hjælper fibre i kampen mod overskydende vægt? Medicinsk forskning har vist, at mad med fibrøse stoffer hurtigt tilsætter, fylder maven og beskytter mod overspisning. Det betyder, at kroppen gradvis vil bruge overskydende energi, der vil opstå fra de forarbejdede fedt.

Grov fiber i fødevarer er lidt mere nyttig end andre, fordi den forbliver i kroppen i længere tid og renser det bedre, det er i følgende produkter:

Hvis din kost stadig ikke indeholder fiberprodukter, skal du straks rette op på denne uretfærdighed. Efter et stykke tid vil du se en betydelig forbedring i sundheden.