Kardio træning derhjemme er en glimrende måde at tabe hurtigt og effektivt på, udvikle udholdenhed, styrke musklerne, forbedre kroppen og alt dette - helt gratis! Det mest behagelige er, at for kardio træning er det ikke nødvendigt at købe dyre simulatorer og andet udstyr. Det er helt muligt at gøre og improviserede midler, som du aldrig troede at bruge så effektivt.
Kardio øvelser derhjemme
Kardio øvelser derhjemme er attraktive ikke kun for deres høje effektivitet, men også fordi de er meget forskellige. Du kan give din krop den nødvendige belastning, mens du ikke keder dig med monotoni og monotoni!
Så kan cardiohjemmet omfatte følgende elementer:
- løber op ad trappen (udfør mindst 10 minutter, gå ned bedre på elevatoren);
- hoppe fremad i længden på to ben, forsøger at overvinde den maksimale afstand (ikke mindre end 5-7 minutter i træk og altid - i sneakers);
- løber på plads med høj hofteløfter (mindst 10 minutter i et intens tempo);
- lav et klassisk lunge fremad. Skift benene i et spring. Gentag mindst 5 minutter.
Sådanne kardio-sessioner bør finde sted i et intensivt tempo, takket være den ønskede virkning - aktiv ventilation af lungerne, styrkelse af kardiovaskulærsystemet og fedtforbrænding.
Interval cardio
Den bedste cardio træning til vægttab er selvfølgelig intervalltræning. Kernen i det er, at du går fra en type cardio-load til en anden, mens du absolut ikke forlader tid til pusterum.
En fremragende variant af interval cardio træning:
- Til at begynde med, i et hurtigt tempo, spring 2 minutter gennem rebet, og ikke på to ben, og hoppe på hvert ben skiftevis.
- Udfør spring fra side til side, mens du forsøger at gøre det så hurtigt som muligt. Også inden for to minutter.
- Udfør springene fremad og skub det ene eller det andet ben. Gentag 12 gange.
- Gå igen igennem tovet i 2 minutter med et hurtigt tempo.
- Udfør de ovenfor beskrevne angreb med en skift af ben i hoppet i 2 minutter.
- Stå op lige, dine hænder er ved sømme. I springet spred dine ben til bredden af dine skuldre, spred dine arme til siderne. Et andet spring tilbage til startpositionen. Gentag 20 gange.
- Gå igen igennem rebet i 2 minutter med et hurtigt tempo.
Munter, munter musik vil hjælpe dig med at afvige fra rytmen. Hvis du gentager denne træning 3 gange om ugen, vil du bemærke, at du har tabt i 15-20 dage!