Kim Protasov er kendt som forfatteren af systemet for at tabe sig i slutningen af sidste århundrede - i 1999. Han viste straks sin stilling ganske levende og opfordrede folk til ikke at lave en kult af mad. Men Dr. Protasovs kost er ikke streng og overføres meget lettere end andre.
Essensen af Protasovs kost
Diætet på Protasov-menuen er konstrueret på en sådan måde, at metabolisme, som er blevet ødelagt af den sædvanlige kost, genskabes. Du vil blive overrasket over, hvordan i slutningen af anden uge vil du ikke længere føle trangen til søde og skadelige.
Det vigtigste - grunden til kost her er ikke mejeriprodukter, nemlig grøntsager! Hvis de udgør 70% af din daglige kost, vil du være meget mere effektiv ved at tabe sig på dette system, end hvis du spiser på en osthoved hver dag.
Det er vigtigt ikke at glemme dine tre æbler om dagen - de vil støtte en delikat balance og berige kroppen med pektiner og sukkerarter.
Kost Kim Protasov: menuen
Kim Protasov foreslog en kost, hvis menu er designet i 5 uger og er opdelt i to faser. Overraskende, du behøver ikke at lide af sult i nogen af disse perioder.
- Den første og anden uge. Friske (rå) grøntsager er tilladt i enhver mængde og til enhver tid på dagen. Derudover kan du ubegrænset spise ost og yoghurt 5% fedt. Ud over kosten - 3 grønne æbler og et kogt æg om dagen. Derudover kan du usødet te og kaffe samt 2 liter vand om dagen.
- Den tredje uge, den fjerde og femte. På dette tidspunkt skal du skære mejeriprodukter - ost og yoghurt, men tilsæt 1 stykke kød, fjerkræ eller fisk om dagen. Grøntsager er også tilladt i ubegrænsede mængder, men du kan stadig have 1 æg og 3 æbler.
Det er hele menuen. På ethvert tidspunkt kan du altid spise - sandt, kun grøntsager og yoghurt. Men - ingen beskidte retter og ingen ekstra pund!
Det er værd at bemærke, at kosten af Kim Protasov og alkohol er uforenelige. I ekstreme tilfælde har du råd til et glas tør rødvin.
Afslut fra Protasovs kost
Kosten Protasova giver resultater, der virkelig imponerer (du kan tabe med 5-10 kg), men for at bevare dem har du brug for den rigtige vej ud af kosten:
- halvdelen af den daglige norm for mejeriprodukter, erstattes med lavt fedtindhold (op til 1%) og tilsæt grøntsager til grøntsager - eller med nødder i kosten (op til 30 gram pr. dag);
- 2 af 3 æbler, erstatt med enhver anden frugt (lad det ikke være bananer eller mango);
- til morgenmad i stedet for grøntsager spis grød (op til 250 ml). Du kan tilføje cottage cheese og den sædvanlige grøntsagssalat til grøden;
- Næste trin erstatter halvdelen af mejeriprodukterne med fedtfattigt kød.
Innovationer introduceres gradvist - at lade kosten tage mindst en uge.
Kima Protasovs kost: opskrifter
Af de produkter, der tilbydes af Protasov, kan du forberede mange retter. For eksempel:
- Salat: 2 tomater, 1 agurk, 1 radise, 1 løg, salt, krydderier, urter. Alle tilfældigt hugge og sæson med eddike.
- Finhak kålen, tilsæt det hakkede kogte æg, sæson med hvid usødet yoghurt.
- Skær spirerne, tilføj friske grønterter, sæson med yoghurt.
- Bland den finhakket ost, hvidløg og tomater, sæson med citronsaft.
- Rist de revede gulerødder og æble salat er klar!
Men grøntsager kan spises i naturen.
Kost Kim Protasov: kontraindikationer
Selvfølgelig, ligesom ethvert system af vægttab, er diætmenuen til Kim Protasov ikke egnet for alle.
- kronisk gastritis;
- duodenalsår
- Mavesår
- duodenitis;
- esophagitis.
For at undgå forværring af mennesker med sådanne sygdomme anbefales ikke slankekure.