At tabe sig og ikke gå op i vægt, skal stofskiftet arbejde aktivt. Der er forskellige måder at fremskynde, så den metaboliske diæt giver fremragende resultater. For betydelige ændringer i den rigtige retning kan det tage mindst fire uger. I løbet af denne tid kan du opnå en god præstation, ikke kun ved at tabe sig, men også i at forbedre kroppen.
Metabolisk diæt - detaljeret beskrivelse
Den præsenterede ernæringsmetode tager sigte på at regulere hormonsystemet, så adrenalin, testosteron , norepinephrin og andre hormoner påvirker metabolismens acceleration. I beskrivelsen af metabolsk kost er det angivet, at det er opdelt i tre faser, og hver har sit eget formål. Alle produkter omdannes til point (tabel nedenfor), givet deres kalorieværdi, og på hvert niveau af kosten angav en streng standard for hvert måltid.
Brug denne diæt oftere end et halvt år kan ikke, fordi den første fase er for streng, hvilket kan provokere problemer i mavetarmkanalen. Inden du bruger en metabolisk kost, skal du konsultere en læge. Et andet punkt, der bør understreges, er, at der i de første dage af resultatet ikke er mulig, men inden for en uge vil det være muligt at lægge mærke til vægten minus. Denne teknik har sine egne regler:
- Det anbefales at anvende bagning, madlavning, stødning, dampning og grillning, men stegning er strengt forbudt.
- Det er vigtigt at reducere antallet af krydderier og saltforbrug.
- Dyreproteiner bør begrænses, så kød fra kosten må ikke spise mere end en gang om ugen.
- På dagen bør mængden af sukker, der spises, ikke være mere end 20 g.
- Den metaboliske diæt er baseret på fraktioneret ernæring, og husk at dele skal være små.
- Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand, så det daglige beløb er mindst 1,5 liter.
Separat er det værd at påpege, at i nogle kvinder kan en sådan diæt forårsage forringelse af hud, negle og hår. Sådanne problemer kan fremkaldes ved mangel på vitaminer, mineraler eller en omstrukturering af hormonal baggrund. For at forhindre eller eliminere disse fænomener, anbefales det at øge antallet af fødevarer, der er rige på phytoøstrogener i kosten. Som følge heraf bør den metaboliske diæt omfatte sorrel, bælgfrugter, broccoli, svampe og bær.
1 fase af metabolsk kost
Den første fase udfører en shake-up, da det er nødvendigt at tvinge organismen til at smide de fede lagre. Rationen er bygget på en sådan måde, at indtagelsen af fedt og kulhydrater begrænses til det maksimale. Det er vigtigt at overveje, at der i starten kan være ubehagelige symptomer, f.eks. Tinnitus , svaghed og så videre. I dette tilfælde anbefales det at drikke stærk sød te. Hvis sygdommen gentages, er det bedre at opgive kosten og besøge en læge. De grundlæggende regler for kosten:
- Det varer ca. to uger, ikke mere. Den første fase af metabolsk kost er baseret på anvendelse af fødevarer, der har 0 point.
- Spis hver tredje time og spis en del på ikke mere end 200 g. Lav menuen af metabolsk kost, så der i hvert måltid er der grøntsager, der indeholder fibre, der er vigtige for rensning.
- I første fase har kroppen behov for yderligere indtag af vitaminer og mineraler.
- Ernæringseksperter anbefaler at tage før morgenmad på 1 spsk. ske med olivenolie.
- Middagen skal afholdes senest tre timer før sengetid.
2-fase metabolisk kost
Den næste fase er rettet mod at overklokke metabolismen. Det blev allerede nævnt, at den præsenterede kostmetode er baseret på fraktioneret ernæring, og hvert indtag har sin egen score. Den anden fase af metabolisk kost til morgenmad fordrer 4 point, til den anden morgenmad og frokost, 2 point til en snack - 1 og til middag - 0. Hvis du af en eller anden grund ikke kan få det tilladte antal point, kan de ikke føjes til et andet måltid . Denne fase vil fortsætte, indtil den ønskede vægt er nået.
3 fase af metabolsk kost
Det sidste trin er at konsolidere resultaterne. Det er nødvendigt for morgenmad, snacks og frokost at tilføje 1 point og kontrollere, hvordan kroppen opfører sig. Hvis vægten stadig falder, kan du tilføje mere på scoren, og hvis ikke, så er den ekstra score overflødig. Ideelt set kan den tredje fase af metabolisk diæt vare hele livet. Hvis vægten igen går op ad bakken, tag derefter punkterne fra hvert måltid.
Metabolisk kost - Fordele
Reglerne for sund spisning bruges til at udvikle dette system. En metabolisk type diæt indebærer afvisning af skadelige fødevarer, hvilket er vigtigt for den normale funktion af indre organer, metaboliske processer og aktiviteten af hele organismen. Det er nyttigt for forskellige sygdomme, men for ikke at forværre situationen er det bedre at først besøge en læge. Kategorisk forbudt kost til kvinder, der er i position eller ammer.
Metabolisk kost med tabende vægt
Den mest almindeligt fremlagte ernæringsmæssige teknik bruges til at tabe sig. Fordelene ved en metabolisk diæt er, at kilogramene går gradvist væk, og kroppen oplever ikke en masse stress. Derudover, at metabolismen kommer til normal, er kroppen renset for henfaldsprodukterne, hvilket forbedrer fordøjelsessystemet. Takket være dette, selvom den metaboliske diæt til brændende fedt er færdig, vil kilogrammet ikke vende tilbage, hvis du fortsætter med at spise rigtigt.
Metabolisk diæt i sarcoma
I maligne formationer anbefaler læger at være opmærksomme på deres mad. Korrekt kost er vigtigt for at styrke beskyttelsesfunktioner, som hjælper kroppen med at bekæmpe ondartede celler og forhindre vækst i metastaser. Metabolisk kost for kræft er ikke så streng som for vægttab. Det anbefales at vælge produkter med 0, 1 og 2 point. Der er ingen begrænsninger for hvert måltid. Derudover bevares andre regler, for eksempel fraktioneret mad, mange grøntsager og så videre.
Metabolisk diæt for hormonal svigt
Hovedformålet med denne kost er at normalisere den hormonelle baggrund, som opnås gennem veludformede ændringer i kosten. Den metaboliske diæt, hvis resultater er skadelige, stimulerer produktionen af hormoner til fedtforbrænding og aktiverer metabolismen. Desuden er det rettet mod at slippe af med ubehagelige symptomer, for eksempel sløvhed, dårligt humør, hovedpine og så videre.
Metabolisk diæt - tabel over produkter
Forfatterne af den præsenterede metode analyserede fødevareprodukter under hensyntagen til deres kaloriske værdi og virkning på kroppen og opdelte dem i flere grupper. Metabolisk kost, hvis opskrifter betyder den korrekte kombination af produkter, anbefaler helt at give op med mad med 4 point. I kost og sund ernæring er disse de mest skadelige, om end lækre, fødevarer.
Metabolisk diæt - Menu for hver dag
Selv om der er begrænsninger i produkterne, kan menuen laves selvstændigt, i henhold til reglerne. En metabolsk kost, hvis menu omfatter fem måltider, skal strengt svare til scenenummeret og tage højde for en række regler. Som et eksempel kan du medbringe en sådan menu, der passer til anden fase af kosten:
- Morgenmad : En portion (250 g) havregryngrød, kogt på fedmælk med bær og 1 el. fedmælk.
- Snack : Pære og grønt æble (i alt 200 g).
- Frokost : 200 g kogt kosthold og 100 g friske grøntsager.
- Eftermiddagsmad : 150 gram hytteost med 2% fedtindhold og 150 g bær og frugt.
- Middag : æggekage med mushroom og grøntsager.