Kost til pressen til pumpning og relief - tip og menuer

At have en smuk presse er drømmen om mange kvinder og mænd i forskellige aldre. For at opnå de ønskede mål er det imidlertid vigtigt at gøre en stor indsats. Er det muligt at tabe på kort tid og gøre din figur ideel? Hvad skal være mad til pressen før kuberne og mad til at pumpe pressen?

Har du brug for en diæt til pressen?

Erfarne atleter sikrer, at ekstra centimeter fra maven vil forlade sidst. For at opnå den ønskede effekt er det vigtigt at kombinere fysiske aktiviteter og korrekt ernæring til pressen korrekt. Hvis du regelmæssigt går i gymnastiksalen , men samtidig fortsætter med at spise forkert, er det usandsynligt at blive ejer af en smuk presse. I første omgang skal du lave et mindre fedtlag i taljenområdet, og derefter begynde at skabe en fantastisk relief.

Kost til kvindernes presse

Dietitianer er sikre på, at ernæring til pressen er den vigtigste komponent i arbejdet med at skabe et smukt billede. I kosten, der ønsker at gøre hendes ideelle kvindefigur, bør der ikke være søde, bageriprodukter, søde kulsyreholdige drikkevarer, fede, røget, stegte og salte retter. Fra hurtigmat bør også kasseres. Det er vigtigt at spise sund mad og at observere det rigtige drikke regime. Diet til pressen kan få denne menu:

1. Morgenmad : havregryn, et glas æblejuice eller et kogt æg og frisk frugt (at vælge imellem).
2. Den anden morgenmad : en citrusfrugt.
3. Frokost : Salat af friske grøntsager, suppe på vegetabilsk bouillon, en del af lavfedt kød (kyllingefilet, kanin).
4. Snack - kefir og nødder (eller tørrede frugter).
5. Aftensmad : bønner, grøntsagssalat.

Kost til pumpning af pressen

Der bør gives særlig kraft til at presse pressen op. Erfarne bodybuilders anbefaler at overholde sådanne regler i ernæring:

1. Begræns fedtets kost. Det er nødvendigt at give præference for dem i skaldyr og vegetabilske fedtstoffer.
2. Den tredje del af den konsumerede mad bør være en kilde til protein (mælkeprodukter, kød, fisk), to tredjedele - kulhydrater (korn, pasta, kartofler), resten - fedtstoffer og grøntsager, frugt.
3. Der er små portioner og ofte.
4. Balanceret ernæring.
5. Overholdelse af drikkeordningen.
6. Spise mad er langsom og intermitterende.

Kost til reliefpressen

Ikke kun mænd, men også kvinder drømmer om smukke relief presse. Vil bidrage til at realisere en særlig diæt opfattet i virkeligheden til tørring af pressen. Denne diæt er baseret på proteinprodukter. Der bør være en tredjedel af dem i kosten. Resten på bordet er kulhydratføde. Forsigtig ikke indeholdt i oliven og skaldyr, fisk, nyttige fedtstoffer. Denne kost giver seks måltider om dagen. I dette tilfælde er det nødvendigt at langsomt og i små portioner. Diet til pressen kan have følgende menu for dagen:

1. Morgenmad - et glas proteincocktail.
2. Snack - rå grøntsager og jordnøddesmør.
3. Frokost - fjerkrækød, kornbrød, æble, et glas mælk med lavt fedtindhold.
4. Snack - mandler, bær.
5. Middag - kødboller, kornbrød, mozzarellaost.
6. Snack er en protein cocktail.

Kost til mænds presse

Det er ikke så svært at pumpe en mand op, hvis du kombinerer grundlæggende øvelser og særlige kostvaner. I dette tilfælde indebærer korrekt ernæring til mænds presse afvisning af bestemte typer fødevarer, brugen af ordentlig mad og overholdelse af regimet. Det er vigtigt at spise ofte, men altid i små portioner. For at have smukke terninger på kroppen anbefales det at bruge sådanne produkter:

• bønner;
• nødder;
• greens;
• æg;
• korn;
• mælkeprodukter;
• kyllingekød;
• olivenolie og jordnøddeolie;
• bær;
• protein cocktails;
• otrubnoy brød.

Men's Press Menu

1. Morgenmad : Grønt linser, Banan Cocktail, Kogt æg.
2. Frokost : Cocktail Berry-kefir.
3. Frokost : Bønnesalat, kylling bouillon med vermicelli.
4. Eftermiddagsmad : banan-æble milkshake.
5. Middag : cottage cheese med bær, damp boghvede koteletter, sort te.