Det skete så, at moderne kvinder konstant er på udkig efter måder at forbedre formen på deres krop. Nogen bestemmer sig for plastikkirurgi, nogen er på en ny kost, og nogen er tættere på sporten. Denne artikel er beregnet til sidstnævnte.
Det kan ikke siges at callanetics er sådan en nyhed inden for gymnastik, men det fortsætter med at vinde hjertet af den smukke halvdel af menneskeheden. Især mange af hendes beundrere i Amerika, er det ikke overraskende, fordi det komplekse af øvelser callanetics blev designet af en amerikansk, Callan Pinkney. Gymnastik dette passer ikke til alle, det er ret kompliceret, og derudover er der nogle kontraindikationer. Disse er sygdomme i muskuloskeletalsystemet, hjerte-kar-systemet, og også perioden efter operation og fødsel. Under alle omstændigheder er det bedre at konsultere en læge om at starte en session. Men ved brug af øvelseskomplekset har callanetics sine plusser - det er velegnet til vægttab, det vil bidrage til at styrke musklerne og give smukke former til kroppen, såvel som det kræver ikke specielt udstyr og træning. Callanetics er velegnet selv for begyndere i sport.
Generelt er slankende øvelser fra callanetics et rigtigt fund, selv om de er vanskelige, men meget mere effektive end konventionel træning. Effekten opnås ved at inkludere i arbejdet med grupper af muskler, der ikke er involveret i det normale liv og øget metabolisme. Det antages, at 7 timer i gymnastiksalen eller 24 timers aerobic du kan udveksle sikkert i 1 time callanetics og ikke miste noget, vil effekten være den samme. Så vi tilbyder dig et sæt øvelser kallanetiki til vægttab, råd til begyndere - uden fanatisme. Forsøg ikke at straks lave det maksimale antal gentagelser eller holde positionen for den maksimale tid, gå gradvis til resultatet. Det foreslåede kompleks af callanetics omfatter øvelser til underlivet, hænderne og til opvarmning.
Varm op
Øvelser gør konsekvent strømme fra en position til en anden. Vi holder hver position i 60-100 sekunder.
- Vi stiger på sokker og strækker udstrakte hænder opad.
- Lidt bøj vores knæ og skub lidt, let vippe kroppen fremad. Hænder strækker sig fremad, vores ryg er niveau.
- Vi trækker vores hænder tilbage med håndfladerne, og vores hake fortsætter med at strække sig fremad. Bagsiden er stadig flad.
- Ræk dine ben og vippe kroppen parallelt med gulvet. Hænder strækker sig til siderne og strækker sig.
Øvelser for maven
- Vi lægger os ned på gulvet, bøjer vores ben i skødet og arrangerer lidt. Vi løfter begge fødder over gulvet, men man skal være 10 cm fra gulvet, og den anden er lige vinkelret på den. Vi trækker i strømperne og sammen med dem trækker vi hænderne til benene og slår bladene ud af gulvet. Vi holder denne position i 60 sekunder, og efter at have ændret vores ben på steder.
- Ligge på gulvet hæv benene bøjet på knæene. Hænder strækker sig fremad parallelt med gulvet og bøjer dem i håndledene som om de hviler på en usynlig væg. Hæv kroppen og hold i 60-100 sekunder.
- Ligge på gulvet, hæv dine ben lidt bøjet på knæene. Når vi løser kroppen fra gulvet, kommer vi ud til tæerne med vores hænder. Hold så længe i 60 sekunder.
- Vi ligger på vores side og hæver vores ben, bøjet på knæene. Løfter kroppen, vi strækker vore arme fremad, som om vi vil røre en af dem med hæle. Hold på i 60 sekunder efter lidt hvile og gentag øvelsen. Efter gentagelse er alt det samme for den anden side.
Øvelser til hænder
- Stående, ben skulderbredde fra hinanden, armene sænket. Vi rører på skuldrene med vores hænder, og efterfølgende strækker vi vores venstre hånd ud og trækker os langs hele kroppen til siden bagved. Så kommer vi til den anden side. I alt skal sådanne skråninger laves 100 for hver side.
- Vi klemmer fra gulvet på brede adskilte arme. Vi starter med 10 gentagelser, der gradvist kommer til 50.
- Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, strækker vi vores venstre hånd til højre hæl, vores højre hånd holdes parallelt med gulvet. Vi holder denne position i 60-100 sekunder og skifter hænder.
For klasser anbefales det at tildele 1 time 3 gange om ugen, så snart de første resultater er synlige, reducerer vi antallet af sessioner til 2 gange om ugen. Og når de ønskede former er opnået, er det kun nødvendigt at gøre det en gang om ugen i 1 time for at bevare et attraktivt udseende.