Hvordan lærer man at svømme?

Evnen til at svømme er meget vigtig for en voksen - nogle gange manglende evne til at blive på vandet kan koste liv. Du kan lære at svømme ordentligt, da funktionerne i svømningsteknikker er tilgængelige for alle.

Hvordan lærer man at svømme godt?

Enhver vil lære at svømme, hvis han kan mestre de grundlæggende færdigheder så godt som muligt, herunder korrekt vejrtrækning, evnen til at ligge på vandet på maven og ryggen, glide på vandets overflade, åbne øjnene under vand, opretholde den ønskede position af kroppen og bevæge arme og ben korrekt.

Indånding under svømning udføres af munden med hovedet hævet eller vendt. Nogle vanskeligheder for begyndere i svømning er at trække ud i vandet, fordi det kræver indsats. Åndedræt skal nødvendigvis synkroniseres med bevægelser af hænder og fødder.

For at lære at svømme hurtigt, skal du vide, hvordan man korrekt arbejder med dine fødder. Den vigtigste regel for næsten alle stilarter - sokker skal strækkes og bevægelser - hurtig og skarp. Kun når svømningstilstanden "breaststroke" ben tager en stilling, der ligner en frø.

Vigtigt for svømning og ordentlige slagtilfælde. For at svømme hurtigere, er du nødt til at holde fingrene sammen, og de vigtigste fejl i begyndere er, at de holder fingrene uklækket.

En anden almindelig fejl er, at nogle nybegyndere svømmer forsøger at hæve deres hoved højere end nødvendigt. Men med denne position falder benene dybere, og musklerne i arme og skuldre bliver træt hurtigere.

Øvelser for dem, der lærer at svømme

At mestre færdigheder med at svømme specielle klasser hjælp. Før de begynder, anbefales det at opvarme på land i 10-20 minutter.

1. Gå ind i vandet, gå rundt og løbe i forskellige retninger, så armene strækker sig (2-3 min.).
2. Dyk ind i vandet med hovedet og hold vejret for den maksimale tid, du kan (5-7 gange).
3. Dyk ind i vandet og prøv at trække vejret ud, hold dit ansigt i vandet (5-7 gange).
4. Saml luft, hold vejret og grupperet, fordyb dig i vand. Når vandet skubber dig ud, stå på dine fødder og ånder ud (4-5 gange).
5. Lig ned på vandet på din mave, strækker dine arme i forskellige retninger, hold vejret. Så prøv at svømme, trykke dine hænder på kroppen og kun gøre bevægelser med dine ben (5-6 min.).
6. Stå overfor lavvandet, hæv hænderne og tilslut dem. Tag dyb vejrtrækning, skub den ud og glide på vandet (5-6 min.). Efter 2-3 dage, komplicere øvelsen ved at gøre udånding i vandet under slip.
7. Gå ind i vandet til en dybde lidt over taljen, træk i luften og hold den, spred derefter dine arme og ben og læg din ryg på vandet (5-7 minutter).
8. Gentag øvelse nummer 6, men glide på vandet, ikke på din mave, men på ryggen. Prøv at medtage arbejdet i hænder og fødder (5-7 minutter).
9. Følg bevægelserne med dine fødder under svingning på maven, forsøg på at svømme et par meter, og tænd bevægelserne med dine hænder (5-7 min.).

Hvordan lærer man at svømme under vand?

At lære at svømme under vand er bedst i poolen, i sin lavvandede del. Begynd træning med nedsænkning i vandet med hovedet. Forsøg at åbne øjnene, lav langvarig udånding. Bemærk at med den rigtige udløb er der ingen fornemmelse af vandhældning i næsen.

Når du føler dig fri under vandet, begynder du at træne de rigtige bevægelser. Skub væk fra fælgen og glide i vandet og forsøge at lave det mindste antal bevægelser med dine hænder og ben - dette er nødvendigt for at spare ilt.

Vanskeligheder ved svømning under vand kan opstå på grund af ubehagelige følelser forårsaget af vandtryk. Jo lavere du dykker, jo stærkere vil være presset på trommehinden, og du kan få hovedpine. For at lette disse fornemmelser skal du tage et par dybe vejrtrækninger og udåndinger før dykking. Og hvis du lægger dine ører - klem din næse og prøv at trække vejret gennem det.

Lær at svømme - denne færdighed vil aldrig være overflødig. Desuden stimulerer svømning det kardiovaskulære system, forbedrer åndedrætssystemets funktion, styrker helbredet og hjælper med at brænde ekstra pund.