Spørgsmålet "Sådan pumpes du hurtigt op i brystet?" Opstår ikke kun for mænd, der ønsker at demonstrere deres magt, men også for kvinder, der er utilfredse med deres brysteres udseende. Hvis du også er bekymret over dette problem, skal du følge tipsene fra fitnessinstruktører .
Hvordan kan en kvinde pumpe op et lille bryst?
Mange kvinder har en tendens til at pumpe op i brystet og tro at dette vil øge størrelsen. Dette er ikke sådan, og for at forstå dette er det nødvendigt at kende brystets anatomi. Pumpning af brystet, du arbejder med pectorale muskler, for det meste - med en stor pectoral muskel, som har form af en ventilator, og også - med en lille brystmuskel. I størrelse er de store nok, så for effektivt at pumpe op i brystet, har du brug for intensive arbejdsbelastninger, som f.eks. Løft af store vægte og store pauser til opsving mellem træning.
Og på trods af at brystpumpen ikke øger bryststørrelsen, der bestemmer størrelsen af kvindebrystet, vil disse øvelser have en positiv effekt på kvindens udseende - øvelser til pectoral muskler vil gøre brystet mere effektivt, højt og elastisk.
Hvordan korrekt at pumpe op et bryst?
Når du starter øvelser for at opblåse brystet, skal du ikke glemme at give lidt tid til at varme op musklerne, ellers kan du blive såret. Stretching skal foretages før og efter styrketræning. Intervallet fra en træning til den anden skal være 2-3 dage, fordi Brystmusklerne skal genoprettes.
- Den bedste belastning til pumpning af et bryst er en bænkpress, som udføres med håndvægte eller en barbell. Pressen udføres i et afslappet tempo, du skal gøre 3 sæt med 10 gentagelser. Vær opmærksom på bænken til bænkpressen: den vandrette styrker belastningen for midten af den store brystmuskel med en opadgående hældning - fremhæver effekten på det øvre bryst og hjælper med at hæve brystet. Med en vandret hældning skal søjlen sænkes til midten af brystet, mens vippe opad - til toppen. Du behøver ikke at rette dine arme helt under tryk. Barens greb for at opblæste brystet skal være bredt.
- For at give musklerne en god lettelse hjælper fortynding og reduktion af håndvægte, som også udfører liggende. Denne øvelse gøres uden hast og forsøger at mærke spændingerne i musklerne. Gentag fortyndingen 15-20 gange, hvilket giver i alt 3 tilgange. Ved avl skal du holde albuerne i en let bøjet tilstand - dette vil reducere belastningen på musklerne. For at holde håndvægte helt er det ikke nødvendigt - forlade mellem dem ca. 20 cm.
- I hjemmet, til at pumpe op brystet vil hjælpe en sådan øvelse som push-up. For en mere effektiv træning skal du i en tilgang indbefatte tre typer push-ups: på en vandret overflade (5-10 gange), med håndledsstøtten på en bænk eller stol (5-10 gange), med ben hævet til bænken (5-10 gange). En sådan træning giver en fuld belastning på alle dele af pectoral musklerne, du skal gentage push-up gruppen 3 gange.
Nyttige tips til effektiv brystpumpning
For at træningen skal være rigtig effektiv, skal du spise rigtigt. Kvinder gør ofte en fejl i at reducere deres kost kraftigt. Men hvis du vil pumpe op muskler, så prøv at følge reglerne for sports ernæring:
- mad skal opdeles - 5-6 gange om dagen, prøv ikke at tillade fremkomsten af alvorlig sult - det sænker metabolismen, hvilket resulterer i vægtstigninger som følge af udskudt fedt;
- brugen af "lette" kulhydrater bør begrænses, før træningen skal du genoplade din krop med "langsom" kulhydrater - korn, kornprodukter;
- Efter træning skal du spise proteinfødevarer, som musklerne i brystet vil vokse på, bør det daglige indtag af proteiner være mindst 1 g pr. 1 kg vægt, ellers vil din krop ikke have noget at opbygge muskelvæv;
- Drikke ration - 2 liter vand.