En smuk prægede presse er drømmen om alle kvinder og mænd. For at nå dette mål virker det, vi har brug for titaniske anstrengelser, men alt afhænger kun af os selv. En sund kost, regelmæssig træning og et stort ønske om at blive forvandlet - disse er de vigtigste assistenter på vejen til en smuk krop.
For at holde maven altid elastisk og tæt, er en integreret tilgang nødvendig i dens dannelse. Derfor er det meget vigtigt at vide, hvordan man presser pressens laterale muskler , fordi de er ansvarlige for skønheden i den kvindelige talje. Der er mange nemme måder at pumpe op på de skæve muskler i pressen uden at deltage i dyre sportscentre og fitness klubber. Du bliver bekendt med dem i vores artikel.
Sådan pumpes en side presse?
Det er meget vigtigt at huske at i dette tilfælde skal arbejdet ikke være på styrke, men på spænding. Det betyder, at du ikke behøver at modstå tunge belastninger og udfører tunge øvelser til at pumpe pressen og laterale muskler. Tross alt er hovedopgaven her at finde ikke en bred og massiv, men en raffineret og tæt talje med en let skitseret reliefpress.
Før du begynder at svinge pressens sidemuskler, har du brug for lidt "opvarmning". For at gøre dette skal du stå lige, placere dine fødder skulderbredde fra hinanden, og hæve din højre arm op, gør torso bøje til venstre. I dette tilfælde skal hånden gradvist overføres til hovedet. Det er nok at udføre 8-10 skråninger i en retning, og så meget i den anden, hæve og sænke venstre hånd. Sænk derefter sagen ned og hold den i 30 sekunder.
Nu ser vi på en af de enkleste måder at begynde at svinge en sidetryk på . Læg dig ned på gulvet på din venstre side, læn dig albuen på underarmen. Benene skal bøjes på knæet og hæves lidt, idet den højre lår holdes over den venstre side. Mens du er i denne position, skal du helt niveauere fødderne og derefter bøje tilbage. Vinklen af flade fødder til gulvet skal være omkring 45 grader. Gentag det samme, liggende på højre side. Under denne øvelse vil du føle spændinger i området med skrå muskler i pressen, som følge heraf musklerne pumpes op, og overskydende fedt brændes.