Tørring er en retning, der fremmer fedtforbrænding på grund af manglende indtagelse af kulhydrater. Som følge heraf opstår fedtforbrænding, men muskelmassen forbliver uændret. Udover slankekure er det vigtigt at udføre øvelser til tørring. Klasser kan afholdes i hallen såvel som hjemme. Det er vigtigt at tage højde for, at langvarig udsættelse for tørring kan føre til udvikling af sundhedsmæssige problemer.
Tørre kroppen til piger - øvelser til hjemmet
En god løsning er en cirkulær træning, når 5-6 øvelser vælges, som udføres efter hinanden med en minimal pause. For hver øvelse tager et minut, mens det er vigtigt at gøre så mange reps som muligt.
Effektive øvelser til tørring af kroppen i hjemmet:
- "Bridge" . Placer på gulvet, saml skulderbladene, som vil holde din nakke på vægten. Benene skal bøjes på knæ, så vinklen er omkring 100 grader. Fødderne skal helt hvile på gulvet, og afstanden mellem dem skal være lidt bredere end skuldrene. Stram skælerne, og som om de vender dem, hæv bækkenet maksimalt opad. Det er vigtigt at holde knæene i låst stilling. Øverst skal du blive, og derefter gå ned, men rør ikke gulvet. Du kan tage ekstra vægt.
- Træk håndvægte . Til denne øvelse for at tørre kroppen, for piger har brug for håndvægte , samt en flad overflade, for eksempel en bænk. Hvil på bænken med dit knæ og en arm, og i den anden holder en håndvægt. Ryggen skal holdes jævnt og let bøjet i nedre ryg. Til tyngdepunktet, der passerer gennem skinkerne, har du brug for et ben, der hviler på gulvet, lidt til siden og sæt sokken i sig selv. Fix skulderen og løft dumbbell til brystet ved at bøje armen ved albuen. Ved maksimal spænding skal du holde op, og så læg din hånd ned.
- Twisting . Sid på ryggen og læg hænderne under dine skælder. Hæv dine ben, så de danner en ret vinkel med gulvet. Det er vigtigt, at ryg og talje presses til gulvet. Når du fjerner bækkenet fra gulvet, vipper dine ben fremad og udfører vendinger.
- Crossover angreb . Denne effektive øvelse til tørring af kroppen giver en god belastning på skinkerne og lårene. Stå op lige, drej dine fødder lidt væk. I samme retning skal du se og knæ. Med en fod, tag et skridt tilbage diagonalt fra støttebenet. Squat før hoften på forbenet når ikke parallellen med gulvet. Efter fastsættelse af positionen, vend tilbage til PI.