Oftest hedder A-vitamin et "barns vitamin", men med samme succes kan det tilføjes antallet af "kvinder". Dette stof er imidlertid nødvendigt for hver person, og det deltager jo i mange processer af en organisme. Det er også behageligt, at der ikke er behov for at tage det hver dag - A-vitamin ophobes i leveren, og kroppen kan altid bruge sine reserver.
Vitamin A: brug og mening
Før du tager vitamin A, er det vigtigt at forstå dets funktioner i kroppen. Blandt dem er følgende:
- er nødvendigt for arbejdet i åndedræts-, fordøjelsessystemerne;
- sikrer tilpasningen af øjnene til forskellige belysning af miljøet;
- er nødvendig for smuk, glat og sund hud;
- støtter funktionen af slimhinderne i øjnene;
- forhindrer kardiovaskulære sygdomme;
- øger kroppens modstand mod infektioner;
- nedsætter kroppens ældningsproces;
- har antioxidant egenskaber;
- fremskynder helbredelse af sår og solskoldning;
- dannelse af knogler, tænder og hår;
- påvirker fysisk udvikling og vækst
- regulering af proteinsyntese
- øger opmærksomhed;
- er nødvendig for metabolisme;
- øger reaktionshastigheden;
- vigtigt for immunsystemet;
- forlænger livet for aids-patienter.
Desuden er kræftpotentialet for vitamin A i vid udstrækning studeret i øjeblikket. Som det er let at forstå fra denne liste, er dette stof virkelig utrolig vigtigt for menneskers sundhed.
Symptomer på vitamin A-mangel
Hvis din krop mangler noget stof, vil det helt sikkert lade dig forstå det. For eksempel. Hvis du har mangel på vitamin A, vil du helt sikkert markere noget fra listen:
- nedsat immunitet, hyppige infektioner;
- øget følsomhed af tandemaljen;
- dårlig nattesyn (natblindhed);
- udslæt på huden, tør hud, udseende af rynker;
- øjenkontakt i øjet, nedsat syn
- sprøde, langsomt voksende negle;
- krænkelser af vækstprocessen (hos børn);
- tørt, skørt hår, skæl ;
- respiratoriske infektioner;
- mangel på appetit, udmattelse;
- søvnløshed.
Hvis du bemærker, at meget af denne liste er til stede i din tilstand, kan du enten øge antallet af fødevarer med vitamin A i din kost eller begynde at tage fiskeolie eller - et vitaminkompleks fra apoteket. Altid er der også en sådan overkommelig mulighed som kapsler med olie, hvor dette vitamin er opløst - så det absorberes perfekt af kroppen.
Hvordan drikker vitamin A?
Hvis du vælger et apotek, som normalt er vitamin A i olie, kan du drikke det i overensstemmelse med instruktionerne på pakken. Generelt anbefaler læger følgende doser:
- for voksne 800 - 1000 mcg;
- til børn 400-1000 mcg;
- til ammende mødre 1200 - 1400 mkg;
- for gravide 1000 til 1200 mkg.
Hvis du får dit daglige indtag af dette vitamin, vil du helt sikkert være sund på mange måder en person.
Hvor er vitamin A?
Ud over det klassiske apoteksmulighed er det nyttigt at vide, at vitamin A findes i fødevarer, der ofte ligger på bordet. Hvis du korrekt sammensætter din kost, kan et yderligere indtag af dette stof og
- hvidløg, sorrel, salat, dill, selleri greens og persille;
- havtorn, haven ashberry, viburnum, arborean ryadin;
- broccoli, tomater, gulerødder, grønløg, peber, græskar;
- hagtorn, mælkebøtte, tørrede hofter;
- abrikos, japansk persimmon, ferskner, melon;
- smør, creme fraiche, hytteost;
- æggeblomme, lever, margarine, fiskeolie , kaviar.
Hvis din kost indeholder mindst 1-2 måltider om dagen rig på vitamin A, kan du ikke bekymre dig om, hvorvidt dette stof er nok i din krop.