På alle tidspunkter var det taljenøvelserne, der var i stor efterspørgsel - alligevel, fra de tidligste tider i en kvindes udseende spiller hendes talje en vigtig rolle. Nu, selvfølgelig ikke det 19. århundrede, og ingen vil tvinge dig til at blive trukket af korsetten til udmattelse, men den tynde mølle er stadig relevant. For at bevare din figur er det nok at give det kun 20-30 minutter tre gange om ugen. Hvis du har et problem med overskydende kropsfedt, skal du øge denne tid noget.
Hvorfor har piger ikke brug for taljeøvelser med håndvægte?
Din talje vil være mere udtalt, hvis du jævnligt udfører enkle øvelser med det formål at styrke abdominale muskler og skrå mave muskler . Med den forkerte tilgang kan musklerne begynde at stige - og det er byrden der kan bidrage til dette.
For at reducere lydstyrken i fitness anvendes aerob og kardiooperationer traditionelt - belastninger uden byrde, med let vægt og maksimalt antal gentagelser. Denne fremgangsmåde fører ikke til en stigning i muskler og ødelægger ikke kvindens udholdenhed. Men brugen af en barbell eller håndvægte fører til pumpe af musklerne, øger deres volumen og som følge heraf udvider taljen i fronten. En almindelig kvindelig fejl er præstationen af en mandlig fitness øvelse for taljen "bøjer til siden med håndvægte."
Øvelse, hvor du afviger nøjagtigt sidelæns, holder en håndvægt i din hånd, hjælper med at pumpe op skrå muskler i underlivet og udvide din talje! Denne øvelse er ikke værd for kvinder.
Effektive øvelser til taljen
Glem ikke, at før øvelserne til taljen og pressen har du brug for en simpel opvarmning: stræk, udfør pisterne frem og tilbage og sidelæns, kør et minut i et øjeblik. Dette vil være nok til at varme op musklerne og ikke beskadige dem under træningen.
- Hoop. Torsion af en gammel god hoop er grundlaget for et kompleks til en smuk talje. Det har en multipel virkning: For det første styrker den skrå, rektus abdominis muskler og rygmuskler, og for det andet frembringer det en massage effekt, som får blodstrømmen til maven og provokerer den første nedbrydning af fedt på dette sted. Den sædvanlige bøjle skal snoet 10-20 minutter, vægtet - 7-10 minutter om dagen.
- Liggende på gulvet, benene bøjede, arme bag hovedet, albuer kigger på siderne, hak op. Udfør lige vridning, rive knivene ud af gulvet. Gør 3 sæt på 15 gange.
- Liggende på gulvet, benene bøjede, arme bag hovedet, albuer kigger på siderne, hak op. Gør omvendt vridning: Træk benene og skinkerne ud af gulvet. Gør 3 sæt på 15 gange.
- Liggende på gulvet, ben lige, strakt vinkelret på gulvet, hænder bag hovedet, albuer kigger på siderne, hak op. Rive benene og skinkerne ud af gulvet og strække opad, som om de forsøgte at skubbe dem noget. Gør 3 sæt på 15 gange.
- Liggende på gulvet, benene bøjede, højre fod hviler på venstre knæ, hænder bag hovedet, albuer kigger på siderne, hak op. Venstre albue strækker sig til højre knæ. Gentag derefter for den anden side (hvil på venstre fod i højre knæ og nå til højre albue). Gør 3 sæt på 15 gange.
At udføre et simpelt kompleks kun 3-4 gange om ugen, sætter du hurtigt i figuren. For at opnå mere indlysende resultater, udelukker fra madmel, sød og fed. Hvis kosten er for forkert, kan træning give for langsom effekt, men i kombination med korrekt ernæring vil du hurtigt evaluere resultaterne af din indsats.