Øvelser til vægttab af ryggen, ligesom de fleste andre vægttab, bør bruges sammen med andre teknikker. Som du ved, er lokal fedtforbrænding umulig: hvis du taber, så taber du helt. Men øvelserne fra folderne på bagsiden hjælper dig med at maksimere problemområdet og skabe et smukt, smart udseende, der er slank på egen hånd.
Så lad os se hvilke øvelser til ryggen du skal udføre:
- Øv for straight back muskler. Tag vægt på at lyve, som om du var ved at vride ud. Træk i din mave, stræk kroppen, klem skulderbladene, vent et øjeblik. Efter det skal du rive en af hænderne fra gulvet og løfte albuen tilbage. Dette bør gøres intensivt inden for 20-30 sekunder. Herefter skal du vende hånden tilbage, rive den anden hånd ud af gulvet og gentage øvelsen. Så slappe af. Gentag hele øvelsen 3 gange fra start til slut.
- Tag vægt på at lyve, som om du var ved at vride ud. Træk i din mave, stræk din krop, klem dine skulderblad. Kropsvægt overføres til halvdelen af kroppen - for eksempel højre arm og ben. Venstrebenet rives af gulvet og løfter din venstre hånd op. Vent 30-60 sekunder. Sænk derefter armen og benet og udfør øvelsen tilsvarende på den anden side. Udfør øvelsen 3 flere gange.
- Motion for ryggen, populær i fitness. Placér en håndvægt, der vejer omkring 2 kg tæt på dig. Separat fra knæene, med den ene hånd, tag håndvægten og træk den i taljen og vend derefter tilbage til startpositionen. Efter dette gør du igen push-up og gentag pull
håndvægte på den anden side. Fortsæt, indtil du udfører 20 push-ups. Gentag hele øvelsen i tre tilgange. - En sådan øvelse for øvre ryg er også god, egnet til den nederste del. Ligge på din mave, rive benene og hænderne væk fra gulvet. Hænderne trækker frem, benstrammer trækker sig tilbage. Udfør korte klapper med dine hænder og fødder op - så samtidig, så skiftevis. Fortsæt et øjeblik. Så slappe af og følg to flere tilgange.
- Lig på gulvet, læg dine hænder på dine albuer og dine fødder på tæerne, hold din krop lige. Træk et knæ mod brystet og bøj ryggen og gentag derefter for det andet ben. Gør 3 sæt med 20 gentagelser.
Husk: at fjerne fedt fra ryggen bør motion udføres regelmæssigt! Det vil sige, du skal tildele dig 3-4 dage om ugen, hvor du udfører en fuldtidsjob. Hvis øvelserne fra fedt på bagsiden suppleres med korrekt ernæring, vil effekten blive hurtig.