Nogle piger, der ikke har tid til at gå i gymnastiksalen, er interesserede i at pumpe op på bagsiden af huset. Mange gør en stor fejl, glemmer at inkludere i deres komplekse øvelser for denne del af kroppen. Den fastspændte ryg sikrer ikke kun korrekt kropsholdning , men gør ligeledes proportional og smuk. Flere øvelser giver dig mulighed for at slippe af med rygsmerter, hvorfra et stort antal mennesker lider.
Hvordan pumper en pige hjemme i ryggen?
Der er mange forskellige øvelser, der er egnede til hjemmebrug. For at opnå resultatet er det nødvendigt at gøre flere tilgange 10-15 gange. Gradvis kan belastningen øges.
- "Båden" . Vi tilbyder at udføre denne øvelse i flere faser. Placer på din mave og rive brystet og benene ud af gulvet og peger dine hænder langs kroppen. Træk dine hænder til benene og strække endnu mere i ryggen. Derefter trækkes armene fremad og fastgør positionen til 5 point. Det næste skridt er at forstå dine ankler, og pause for et par regninger, svinge frem og tilbage. Under øvelsen skal du holde fødderne på vægten.
- Dumbbell dyrkning i hældning . Hvis du er interesseret i at pumpe en pige tilbage, skal du være opmærksom på denne populære øvelse, som du har brug for at forberede håndvægte på. Stå op lige, læg dine fødder på bredden af dine skuldre og bøje dem lidt i dit skød. Kroppen vipper fremad om 60 grader uden at bøje i ryggen. Tag håndvægte i hånden og hold dem foran dig, bøj lidt i albuerne. Opgaven - læg hænderne fra hinanden og tag dine skulderklinger. I betragtning af at albuerne skal peges opad.
- Boxer . Startpositionen er identisk med den foregående øvelse, kun den ene hånd skal trækkes fremad, og den anden trækkes tilbage. Hænderne skal danne en linje. Opgaven - Skift hændernes placering og fastgør dem i punkterne i nogle få sekunder.
- The Swallow . Find ud af, hvordan pigen skal pumpe op på bagsiden af huset, jeg vil gerne nævne denne universelle øvelse, som du ikke har brug for ekstra udstyr til. Det er værd at bemærke, at "Swallow" vil give dig mulighed for hurtigt at rette stillingen. IP-stand på alle fire, lægge dine hænder under dine skuldre. Opgaven er at trække højre hånd frem og tage det modsatte ben tilbage. Det er vigtigt at rette kroppen i en lige linje i 5 sekunder, og gentag derefter det samme med den anden side.
Det er ikke svært at pumpe en kvinde tilbage, fordi øvelserne er tilgængelige, og du skal bare træne regelmæssigt og ikke glemme at indlæse andre dele af kroppen.