Shuttle Running Technique

Hver pige ønsker at have smukke ben uden cellulite og flot hud. For at få en rigtig stram figur, skal du mestre teknikken til at køre en shuttle race. Når alt kommer til alt vil denne træning ikke kun hjælpe dig med at tabe overskydende pund, men også gøre dine ben slanke og smukke.

Hvad er udviklingen af ​​shuttle-kørslen?

Selvfølgelig vil sådanne øvelser frem for alt bidrage til at stramme lårets og skinkens muskler. Pigen, der forstod, hvordan man løber ordentligt og er involveret i pendulkørsel løbende, vil altid glæde de omgivende mennesker, fordi hendes figur vil erhverve en seksuel oversigt. Også regelmæssige klasser af denne sport vil hjælpe med at udvikle vestibulært apparat, styrke immunsystemet og mætte blodet med ilt. Derudover øger denne træning evnen til hurtigt at mobilisere kroppen og koncentrationen af ​​opmærksomhed.

Shuttle regler

Det er værd at bemærke, at denne type løb er en af ​​de mest traumatiske. Det er nødvendigt at omhyggeligt følge de grundlæggende regler for træning, for ikke at skade dit eget helbred.

For det første afholdes lektionen kun om eftermiddagen. Du kan ikke gå ind for en pendulkørsel om morgenen, når kroppen endnu ikke er vågnet op. For det andet skal du sørge for at bruge lidt træning. Det kan være en let jog eller en række benstigninger. Glem også at strække. Dette vil forberede kroppen til efterfølgende belastninger.

Og endelig, ikke løb i sneakers eller gå sneakers . Shuttle løber involverer både hurtig acceleration og pludselig bremsning. Upålideligt fodtøj kan glide eller tværtimod hindre bevægelse, hvilket vil medføre skade. Vælg også længden af ​​bukserne korrekt. De bør ikke være for lange, ellers er der risiko for at falde, for med et hurtigt løb kan en person nemt træde på benet.

Hvordan man kører shuttle racing?

Marker først den nødvendige afstand med pinde eller linjer. Det kan være fra 10 til 100 m. Eksperter anbefaler at stoppe med et mærke på 30 m. Dette betragtes som den optimale afstand.

Løb skal starte fra et højt rack. Det øjeblik, hvor acceleration opstår afhænger kun af trinets størrelse. Jo mere du træder, jo hurtigere skal du tilføje hastighed. Efter at have nået afslutningen af ​​afstanden, lav en skarp drejning og løbe til startstedet. Typisk varer lektionen ikke mere end 30-35 minutter, hvor du skal vælge det optimale antal gentagelser, forudsat at segmenterne kører med maksimal hastighed. Derefter skal du gøre stretchøvelser. Eksperter anbefaler, at sådan uddannelse udføres ikke mere end 2-3 gange om ugen. Ellers kan du overtrain, hvilket vil medføre kronisk træthed og påvirke kardiovaskulærsystemet.

Typer af shuttle kører

Som regel kan alle forskelle, som kan skelnes i forskellige underarter af denne træning, være som følger:

  1. Afstandens størrelse . Du kan vælge længden af ​​den rute, der er mest bekvemt. Men jo mere der er skarpe svinger på afstanden, jo mere bliver belastningen på musklerne. Derfor anbefales nybegyndere at starte med en optimal afstand på 30 m.
  2. Start position . I den klassiske version begynder dette løb med et højt rack. Men hvis du ændrer det til en lav start, vil belastningen på lårets og balderne blive lidt højere.

Som du kan se, er antallet af shuttle kører ikke så meget. Nogle atleter bruger endda kortere afstand (10 m) som opvarmning. Du kan dog kun gøre dette, hvis kvinden har længe været involveret i sport og har en fremragende fysisk form. For begyndere er denne variant af opvarmning kontraindiceret.