Smerter i musklerne efter træning - hvordan man slippe af med det?

Under udførelsen af ​​fysiske øvelser vises mikrotraumer i muskulatur og bindevæv, hvilket fører til udseende af smerte. Der er ubehagelige følelser i 12-24 timer efter sessionen. Muskler kan blive syge også på den anden dag efter træning, hvad der kaldes en forsinket muskelsår. I princippet kan der forekomme smerter i alle atleter, uanset uddannelsesniveauet. Dette fænomen er helt normalt og betragtes simpelthen som følge af tilpasning til belastningen.

Hvordan slippe af med muskelsmerter efter træning?

Der er flere anbefalinger, der giver dig mulighed for at reducere eller endda slippe af med smerten. Det er vigtigt at tage hensyn til, at hver person har en individuel organisme, og for nogle mennesker vil de fremlagte metoder være effektive, men for andre, ikke. Tip om, hvordan du reducerer muskel smerte efter træning:

  1. Af stor betydning er korrekt ernæring , hvilket er vigtigt for genoprettelsen af ​​muskelfibre. Efter træning har musklerne brug for proteiner, der leverer vigtige aminosyrer, der er involveret i heling af fibre. Af stor betydning er kulhydrater, som fylder musklerne med glykogen.
  2. En person, der ikke engang deltager i sport, bør bevare kroppens vandbalance, og for dem, der regelmæssigt får motion, er dette en vigtig komponent i succes. Sagen er, at dehydrering fører til muskel træthed, og smerten vil manifestere sig stærkere. Derudover hjælper væsken med at eliminere toksiner og fremskynder genopretningsprocessen.
  3. Effektiv måde at genoprette efter træning er at udføre lav-intensitet aerob øvelser. Denne mulighed er velegnet, selvom smerten i kroppen allerede har optrådt. Takket være enkle øvelser kan du mætte musklerne med ilt, hvilket vil gøre det muligt for dem at komme sig hurtigere. Cardio hjælper med at slippe af med smerte i den nederste del af kroppen, og klasser som yoga, er mere rettet mod overkroppen.
  4. For at forhindre udseende af smerte, er det nødvendigt at foretage en opvarmning før træning for at forberede og varme op musklerne, og i slutningen - en kæft for at vende kroppen tilbage til normal tilstand. Stretching øvelser er den ideelle måde at forhindre smertebegyndelse den næste dag.
  5. Hurtig opsving af muskler efter træning skyldes forkølelsens virkning, det er bedst at bruge en komprimering . Takket være dette kan du fjerne betændelse, slippe af med smerte og ubehag. Det er bedst at anvende koldt i de næste par timer efter en hård træning. Anvend komprimering anbefales hver 4-6 timer og hold den i 20 minutter.
  6. En god effekt er tilvejebragt af varme, da det fremmer udvidelsen af ​​blodkar og fjernelse af spasmer. Du kan tage et varmt bad, bruge en varmepude eller fløde. Proceduren skal vare ca. 20 minutter, og du kan gentage det op til tre gange om dagen.
  7. Hvis dine muskler smerter efter træning, kan du skifte mellem kulde og varme. Dette vil fjerne inflammationen og øge omsætningen blod, som de siger 2in1. Ofte foretrækker atleter en kontrastfuld sjæl.
  8. Godt bevist i at løse dette problem - massage. Med det kan du slippe af med spasmer og smerte. Selv ved hjælp af lys, strøgende bevægelser, kan man forbedre blodcirkulationen og elasticiteten, og også lindre spændinger og stivhed.
  9. Hvis smerten er meget alvorlig, kan du bruge smertestillende midler og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen osv.). De vil bidrage til at reducere følsomheden. Der er også salver og geler, der lindrer muskelsmerter (Voltaren, Diklak, Doloben, Fastum-gel, Objekt-T, Kondroxid og Opvarmning Apisatron, Kpsikam, Nikoflex osv.). Det er vigtigt at studere instruktionen inden brug.