Yoga i hængekøjer - fordel og kontraindikationer af yoga flyve

For at kompensere for en stillesiddende livsstil, skal du udøve. For dem, der ikke kan lide store belastninger og aktive bevægelser - perfekt yoga i hængekøjer, som ikke kun lindrer rygsøjlen, lindrer muskelspændingen, men hjælper også med at slappe af og klare nervøs spænding.

Hvad er yoga i hængekøjer?

Denne sportsretning blev opfundet af den amerikanske koreograf Christopher Harrison, der i sine produktioner brugte en hængekøje til at udføre komplekse tricks. Han bemærkede, at efter sådanne "fly" forbedrer sundhedstilstanden både på det fysiske og psykologiske niveau. Det er værd at vide, hvad der hedder yoga i hængekøjer, så det hedder antigravity eller fly yoga.

Harrison besluttede at kombinere tricks på en hængekøje og yoga, som han var aktivt engageret i. Fly yoga betyder at udføre forskellige asanas , selv de mest komplekse og uden væsentlig fysisk forberedelse. Hængekøje i træning spiller rollen som en støtteanordning, som lindrer spændinger i rygsøjlen. Den nye retning blev værdsat af mennesker over hele verden, og det er blevet meget populært.

Hængekøje til yoga i luften

Eksternt er hængekøjen til træning ikke troværdig, og mange har oplevelser, som den kan bryde. Faktisk er den lavet ved hjælp af et stærkt tolags nylonstof, hvorfra parachuter er lavet. I et sådant materiale er trækstyrken ca. 200-250 kg. Hængekøjen er fastgjort til loftet med en særlig klatringcarbine og for den frygtløse tunge belastninger. Da anti-tyngdekraft yoga indebærer udførelse af forskellige elementer, kan forskellige tilføjelser indgå i designet, for eksempel bløde indlæg, håndstifter, fleksible håndtag og så videre.

Yoga i hængekøjer er god

Regelmæssig træning har en positiv effekt på hele organismens aktivitet. Der er en konkret liste om, hvad der er nyttigt for yoga på hængekøjer:

1. Der er styrkelse af kroppens øvre og nedre del.
2. Har en afslappende og beroligende effekt, som har en positiv indvirkning på funktionaliteten i nervesystemet.
3. Aflaster stress fra rygsøjlen og hjælper med at slippe af med mindre defekter.
4. Toner op i alle muskelgrupper og forbedrer stretching. Forbedring af den fysiske form kan ses efter nogle yogaøvelser i hængekøjerne.
5. Forbedrer fleksibilitet, fleksibilitet og balance. Øger selvtillid og selvtillid .

Fly Vægttab Yoga

At sige, at flygoga er den bedste retning for vægttab er umuligt, da det for en aktiv forbrænding af fedt er nødvendigt at øge hjertefrekvensen og aero yoga, tværtimod stabiliserer og reducerer den. Yoga i luften vil bidrage til et langsomt vægttab, gennem normalisering af metabolisme og fordøjelsessystemet. For at få resultater, skal du øve 2-3 gange om ugen, gå til korrekt ernæring og træne i mindst 45 minutter. Det anbefales at kombinere meditation og cardio-belastninger.

Yoga i hængekøjer til gravide kvinder

Kvinder i stillingen er forbudt af alvorlige byrder, men yoga betragtes som den mest hensigtsmæssige retning, som har en række fordele:

1. Reducerer belastningen på benene, hvilket minimerer risikoen for åreknuder og ødem.
2. Åbner brystet og styrker rygsøjlen, lindrer ubehagelige smertefulde fornemmelser.
3. Air yoga hjælper med at øge udholdenhed og forberede kroppen til fødsel.
4. Strækker og blødgør bækkenets og lårets muskler, hvilket er vigtigt for god ernæring og udvikling af barnet.
5. Yoga i hængekøjer hjælper med at kæmpe med hævelse, halsbrand, svimmelhed og andet ubehag.

Yoga i hængekøjer til børn

For en voksende organisme er den rigtige fysiske belastning vigtig, og forældrene skal vælge den rigtige retning. Et glimrende valg til børn er flygoga, som tager højde for den voksende organisms egenart. Det har flere fordele:

1. Underviser for at koncentrere opmærksomhed og følelser. Fremmer balance mellem sympatisk og parasympatisk nervesystem.
2. Udvikler styrke, fleksibilitet og mobilitet i kroppen, hvilket er vigtigt for en voksende krop.
3. At lære at flyve yoga foregår i form af et spil, så barnet efterlader træningen i godt humør.

Yoga i hængekøjer - øvelser

Traditionelt varer flygoga-klassen en time og består af flere faser:

1. For det første skal en person normalisere vejrtrækningen og kontrollere det fuldt ud.
2. Herefter udføres en let opvarmning, som omfatter at dreje hovedet og vippe.
3. I tredje fase kan du begynde at udføre simple øvelser fra komplekset, som tilbyder fly yoga, udført med både en hængekøje og uden den.
4. Efter dette kan du gå til "luft" øvelserne, hvor der er en fuldstændig adskillelse fra gulvet og personen begynder at svæve.
5. Kun erfarne mennesker kan passere til sidste fase, da det indebærer udførelsen af ​​"inverterede asanas".

Der er en lang række øvelser, der bruges i yoga i hængekøjer, og mange af dem er taget fra almindelig yoga. De mest populære bevægelser er et eksempel.

1. Placer hængekøjen under bundkanten af ​​skulderbladene. Ræk dine arme og læg dine fødder rundt om dem. Gå frem, stå på dine tæer og bøje i kroppen, som skal ligne et sejl. Mere avancerede atleter kan rive deres ben fra jorden og udføre øvelsen i luften (figur 1). Det modsatte, det vil sige kompensationsøvelsen, er "barnets pose", som du knæler, tag fat i hængekøjen med dine hænder og bøj i ryggen (fig. 2).
2. Den næste øvelse kaldes den "græske løber", hvor du placerer det ene ben bøjet på knæet, på hængekøjen og den anden hvile på gulvet (det skal være lige). Kropet vender tilbage, og knæet, der ligger på hængekøjen, peger fremad. Gentag alt og til det andet ben.
3. Mange yoga i hængekøjer som øvelsen "flyvning". Spred hængekøjen og placer den så det er bunden af ​​underlivet og hofterne. Efter at have fundet balancen, tag fat i hængekøjen og lav en lille afbøjning i bagenden. Hold i et halvt minut og slappe af. Gentag flere gange.

Yoga i hængekøjer - kontraindikationer

Træning anses for sparsommelig, så de har ikke mange forbud. Der er midlertidige begrænsninger, for eksempel udsætte øvelsen er efter at have spist mad og kvinder under menstruation. De vigtigste kontraindikationer til at flyve yoga er:

1. Udskudt slagtilfælde, craniocerebralt traume og sen graviditet.
2. Sygdomme forbundet med det endokrine system, tromboflebitis, hjerteiskæmi og takykardi.
3. Alvorlige problemer med rygsøjlen, aterosklerose og hypertension.
4. For tynde øjnets øjne, blodpropper i hjernen og åreknuder.