Kørsel vil kun være til gavn, når både bevægelser og vejrtrækning er naturlige. Det er selvfølgelig meget svært for en nykommer, der først gik ind på stadionsporet for at være naturlig - man skal tænke på hænder, ben, krops og positioner.
Med alt dette skal du stadig forsøge at trække vejret, når du kører vilkårlig, så kroppen selv har etableret det rette regime for sig selv. Alt, hvad vi kan gøre, er at give den støtte og hjælp.
Åndedrætsregler, når du kører
Hvis du taler om vejrtrækning i løbet af et helbredsløb (eller vægttabsuddannelse ), skal du være opmærksom på at trække vejret ind og ud. Der er joggingsteknikker, hvor det er vigtigt at lægge en bestemt vejrtrækning, men når man løber for sundhed og skønhed er reglen kun en - indånder gennem næsen, og udånder kan gennem munden.
Åndedræt gennem næsen er meget vigtigt, fordi slimhinden i vores næse er et netværk af mikroskopiske filtre - villi der binder støvet samt et netværk af blodkar, der er varme eller kølige, kommer ind i lungerluften. Uden dette "venteværelse" kan du i det mindste få ondt i halsen fra de purulente betændelser, som er begyndt på de afkølede kirtler på grund af indånding af støvpartikler.
Hvis du ikke har nok åndedrag, mens du kører, betyder det, at du har overskredet tempoet. Det er nødvendigt at bremse og kroppen vil kunne justere rytmen af vejrtrækning og puls til din hastighed. Hvis du dog ikke kan trække vejret på nogen måde, og hvis din mund ønsker at trække vejret ind, lad det gøre det. Manglende evne til at trække vejret gennem næsen taler om ilt sult, nogle få vejrtrækninger og alt vil passere. Og årsagen til ilt sult er enten i den fyldte næse og andre sygdomme i nasopharynx, eller i mangel af erfaring langs løbelinjen.
For dem, der kun træder på banen for løbere, fortæller vi hvordan man kan forbedre vejrtrækningen, når de kører. Du skal bare gøre en opvarmning før jogging, hvilket vil hjælpe med at justere ikke kun musklerne for aktivitet, men også lungerne. Så dine lunger bliver ikke dumpet på stedet fra pludselig begyndt at løbe.
Den mest korrekte vejrtrækning under et løb er membran. Dette er den slags vejrtrækning, der ikke ånder med brystet, men med maven. Ved indånding svulmer maven,
Diafragmatisk vejrtrækning gør det muligt at øge udholdenheden betydeligt, for at reducere antallet af vejrtrækninger, hvilket gør dem dybere og sparsomme.
Ideelt set bør du tage 3-4 trin for et åndedrag, men først bør du forsøge at gøre det på farten og ikke på farten. Det er det samme med at trække din mave - det er generelt bedre at øve sig liggende i ro. Placer den ene hånd på underlivet, den anden på brystet og sørg for at indånder løfter maven, og brystet forbliver ubevægeligt.