I dag er sportnæring meget almindelig i bodybuilders og bare piger, der er dygtige til sport. De erhverver villigt alle former for fedtbrændere og proteiner for at slippe af med fedtindskud og effektivt opbygge muskelmasse. Men nogle gange er det fornuftigt at tilføje aminosyrer til din atletes kost, for eksempel beta-alanin.
Sports ernæring: beta alanin
Beta-alanin, som også skriver beta-alanin eller β-alanin, er en naturlig aminosyre, der er en del af naturlige proteiner, og er også en bestanddel af vitamin B5. I sport er det vant til at øge udholdenheden.
Hvis vi overvejer processen mere dybt, så tag dette lægemiddel for at øge koncentrationen af carnosin i musklerne betydeligt. Carnosin er en slags muskelvævsbuffer, der under selv den mest intense øvelse ikke tillader miljøet at blive surt, så der er ingen muskeludtømning. Forskningen fandt også, at når man tager beta-alanin, øges muskelens evne til at indgå kontrakt, hvilket gør atleten i stand til at udføre flere handlinger.
Ved at tage beta-alanin kan du udføre næsten 10% flere gentagelser og tilgange, da tærsklen af træthed er signifikant fjernet. Dette giver dig mulighed for at nå det maksimale i hver træning og modtage de tilsvarende resultater. Hertil kommer, at når man tager en sådan aminosyre, bliver smerten i musklerne efter træning elimineret, og kroppen er mere tilbøjelig til at komme sig efter skader.
Beta-alaninformlen gør det muligt for denne aminosyre at være en fremragende vævsbeskytter og en kraftig buffer, der gør det muligt at bruge stoffet med stærke anaerobe belastninger. Særligt populært er beta-alanin blandt bodybuildere - det stof, der tillader at øge intensiteten af træningen, bidrager til en hurtigere vækst i muskulaturen.
Beta- alanin er imidlertid ikke egnet for alle: Hvis du giver krops aerobic belastninger (fx løb, aerobic osv.), Er dette stof ikke værd for dig, da dets handling er rettet specifikt til musklerne.
Beta-alanin: bivirkninger
Det menes at denne aminosyre har næsten ingen bivirkninger. Normalt noterer athletere kun prikken rundt om læberne eller i musklerne og en øget følelse af kropsvarme. Hvis noget af dette medfører ubehag, anbefales det at reducere doseringen.
Det blev officielt anerkendt, at selv i høje doser er dette stof sikkert for menneskers sundhed.
Hvordan man tager beta-alanin?
I sports ernæringsforretninger kan du finde beta-alanin i to former - i kapsler og i opløsning. Derudover er der en bred vifte af tilsætningsstoffer, hvor dette stof er en af bestanddelene. Ofte kombineret beta-alanin og kreatin - det er bevist, at denne kombination er mere effektiv end at bruge disse stoffer separat.
Du kan vælge et af de populære kosttilskud med beta-alanin efter høring af din træner. Sikkert vil du blive tilbudt noget fra denne liste:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha fra SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 fra MAXimum Power;
- Controlled Labs White Flood;
- Controlled Labs Purple Wraath.
Tage beta-alanin anbefales i en dosis på 400-800 mg til mænd, hvilket betyder ca. 300-700 for kvinder. Det menes at det er nok at tage 4-5 gram om dagen for at opnå gode resultater. Adgang kosttilskud bør være strengt efter en vis tid - 8 timer, med et minimum på 4-5 uger. Denne gang kan udvides til 8-12 uger - ikke mere.