Cardio træning

Træningen kan opdeles i 2 hovedgrupper: magt og kardio træning. Hvis de første er rettet mod at styrke musklerne, øge deres styrke, så er cardio-belastninger perfekt at styrke det kardiovaskulære system og udvikle udholdenhed.

Kardio og vægt træning

Mange undrer sig over, når det er bedst at gøre cardio: før eller efter vægt træning. Erfarne atleter anbefaler at lave cardio efter træning. Da der ikke er glykogen allerede i musklerne, vil kroppen tage energi fra fedtvæv. Den største fedtforbrænding begynder fra ca. 20 minutter, så kardio træning skal vare mindst 20-30 minutter. For dem, der ønsker at tabe sig intensivt og reducere det fede lag af cardio, anbefales det at gøre det på en tom mave, cirka 40-50 minutter.

For den bedste fedtforbrænding skal du overvåge din cardio puls. Det skal være 60-70% af din maksimale hjertefrekvens, som beregnes med formlen 220 minus din alder, hvor 220 er den maksimale tilladte puls for en person. For eksempel:

220 - 26 = 194

194 * 0,7 = 135,8 - Pulskorridorens øvre grænse.

194 * 0,6 = 116,4 - Pulskorridorens nedre grænse.

Sådan opnår du det bedste resultat af hjertebelastningen.

Cardio Trainers

Hvis du er i gymnastiksalen for første gang, så bliver du måske forvirret af valget og forsøger at finde ud af, hvilken kardiosimulator der er mere effektiv: en tredemølle, en øvelsescykel, en stepper osv. Hver giver en belastning på forskellige muskler, men som allerede nævnt, hvis dit mål er at udføre kardio øvelser til vægttab, er det ligegyldigt hvilken simulator du vælger, det vigtigste er at overvåge din puls. Som regel er moderne simulatorer udstyret med de nødvendige sensorer, så på skærmen vil du se alle indikatorerne, og du kan nemt justere belastningen, så pulsen forbliver i det ønskede interval. En alternativ mulighed kan være en pulsmåler, som er meget let at finde i en sportsbutik. Det er også godt, at du kan overvåge effektiviteten af ​​træning om morgenen eller aftenen jogging udenfor hallen.

Separat er det værd at nævne kardio, der kører på simulatoren eller på gaden. Denne type træning kan udføres som i den klassiske version, vælger et behageligt tempo og klæber til det hele vejen igennem hele vejen og giver præference for intervallets løb. Effekten af ​​kardio løb i den anden variant er mere effektiv og giver dig mulighed for hurtigt at udvikle ikke kun udholdenhed, men også øge din hastighedsindikator. Intervalkørsel (afvekslingen af ​​afstande, som du rejser med den maksimale hastighed og afstande, hvorpå du hviler) er grundlaget for uddannelse af professionelle atleter, men du kan også medtage dem sikkert i din tidsplan.

Cardio-træningscyklen er meget populær i hallen, mange kan lide det mere end en løbebånd. Ja, det vil tilføje variation til dine træningsprogrammer og give den ønskede effekt, men hvis du har mulighed for at købe eller leje en cykel, vil du sandsynligvis ikke gerne vende tilbage til sin analoge i hallen. Ud over det faktum, at billedet foran dig hele tiden skifter, og du kan besøge meget maleriske steder, bruger sådanne ture meget mere energi end på simulatoren. Terrænet ændres konstant, nedkørsler erstattes af stigning, pits og andre forhindringer skal overvindes på forskellige måder, således at dit mål at slippe af med overskydende vægt vil nærme sig hurtigere.

Hvis vægt træning ikke anbefales dagligt, og musklerne har brug for hvile for at tilpasse sig stress, så kan cardio belastninger arrangeres hver dag og med succes brænde overskydende fedt.