Det daglige indtag af D-vitamin giver en harmonisk udveksling af fosfor og calcium, som sikrer sundheden for tænder, knogler og muskler. Det er nødvendigt for assimilering af calcium, og kun med den optimale balance af calcium og D-vitamin er det muligt for knoglesystemet. Derudover påvirker indtagelsen af D-vitamin positivt immunsystemet og er et væsentligt element i forebyggelsen af onkologi.
Hvad er den daglige norm for vitamin D?
Vitamin D er en gruppe af vitaminer og taler om brugsgraden, nogle taler om komplekset og andre - om den daglige norm for vitamin D3. Dataene, som er angivet nedenfor, vedrører nøjagtigt vitamin D som et kompleks:
- 2,5 - 5,0 mkg - til voksne
- 2,5 - 10,0 μg - normgrænser for børn;
- 7,5 - 10,0 μg - til spædbørn;
- 10,0 mkg - for gravide kvinder;
- 10,0 μg for kvinder under amning.
Det anbefalede daglige indtag af vitaminer foreskriver ikke et minimum, nemlig den gennemsnitlige indikator, som er nødvendig for alle. Overskydende D-vitamin er også skadeligt for kroppen, såvel som dets mangel, så du bør ikke misbruge den. På grund af mangel på D-vitamin udvikler depression, sover forværres, angst, problemer med tænder og syn. Overskud fremkalder problemer med fordøjelse og mangel på jern i kroppen.
Kilder til D-vitamin
Den enkleste måde er at købe D-vitamin i et apotek i form af kapsler. Det er et fedtopløseligt vitamin, så det er i denne form, at det absorberes bedst. Det er dog altid muligt at modtage vitaminer fra andre kilder. For eksempel:
- vegetabilsk mad: svampe, alfalfa, gær, hestetail, persille, nældebrød;
- fisk: sardiner, kaviar, fiskeolie, ørred,
tun, laks, sild, makrel, fiskelever; - produkter af animalsk oprindelse: leverkød, kyllingæg, mælk og enhver form for mejeriprodukter
- sollys: Det er nok at være på gaden 30-60 minutter om dagen for at modtage en tilstrækkelig mængde sollys, under påvirkning som kroppen selv aktivt producerer D-vitamin.
Det er vigtigt at huske, at ved aktiv anvendelse af produkter, der indeholder D-vitamin, samt ved konstant solstråling, er en ekstra modtagelse ikke kun nyttig, men det kan også skade. På grund af det absorberes calcium, og derimod absorberes ikke jern. På grund af jernmangel opstår der et stort antal forskellige sundhedsproblemer, og det er ikke det værd
.