Grundlag for korrekt ernæring

Alle siger, at den rigtige kost vil hjælpe en person med at tabe sig, holde vægt og aldrig tænke på, at han trues med at blive bedre og iført større tøj. Det er faktisk sådan. Men kun mennesker opfatter den rigtige kost på forskellige måder, og mange af dets normer er overtrådt.

Grundlæggende om sund kost

Overvej de vigtigste ernæringsmæssige grunde, uden hvilke ethvert system vil mislykkes. Der er få regler og begrænsninger her, men for nogle mennesker er de også komplekse:

1. Overmål ikke overhovedet! For at styre dig selv, brug små tallerkener, og under måltider undgå livlige samtaler, læsning og se fjernsyn. Så du kontrollerer ikke mængden spist.
2. Spis regelmæssigt, mindst 3 gange om dagen, og helst 4-5.
3. Det anbefales ikke at springe over morgenmad.
4. Middagen skal være 2-3 timer før sengetid.
5. Efter at have spist 1-1,5 timer kan du ikke drikke noget.
6. Det er nødvendigt at opgive for fed, stegt mad.
7. Spis ikke konserves, pølser, pølser, sodavand, tyggegummi og andre naturligvis usunde fødevarer.
8. Undgå unaturlige produkter: enhver, der indeholder konserveringsmidler, farvestoffer, aromastoffer, aromforstærkere, enhver betegnelse som "E213" osv.
9. Det er nødvendigt at begrænse sød og mel (skære af sort eller otrubnogo brød). Det er tilrådeligt at spise det ikke mere end en gang om ugen - så er der ingen skade.
10. Giv op med snacks, sandwich og snacks til fordel for hjemmelavet mad.

Dette er grundlaget for kosten ernæring, der overholder som, du vil hjælpe din krop til at rense sig selv. Og efter rensning vil efterlengtet vægttab komme!

Grundlaget for separat ernæring

At supplere systemet med korrekt ernæring kan være nogle særskilte principper , som lærer os det grundlæggende i en afbalanceret kost, det vil sige, hvordan man korrekt kombinerer produkter. Anbefalingerne er som følger:

1. Kød, fjerkræ, fisk bør kun spises med ikke-stivelsesholdige grøntsager; en perfekt garnering - kål, friske agurker og tomater mv. Men kød + pasta eller kartofler - dette er en forkert kombination, vanskelig for fordøjelsen.
2. At spise forskellige typer af protein eller kulhydrat er begge uønskede. De betyder ikke alle produkter, der indeholder dem, men de betingede grupper, hvor den ene eller den anden komponent hersker. For eksempel er kartofler eller korn forbudt + brød, kød eller kylling + ost mv.
3. Frugter bør spises udelukkende i et separat måltid, ikke kombineret med noget.

Ved at supplere grundlaget for rationel ernæring med disse regler, får du et glimrende system, der giver dig mulighed for at være en sund og harmonisk person.

Fundamentals of fractional nutrition

Først og fremmest er grundlaget for sikker spisning baseret på en brøkdel . Det anbefales til alle patienter i genopretningsperioden. Reglerne er enkle: Du skal spise små måltider 5-6 gange om dagen. Overvej en omtrentlig kost, der tager højde for alle de ovenfor beskrevne regler og samler dem sammen:

Mulighed en

1. Morgenmad: havregryn.
2. Anden morgenmad: et par af enhver frugt.
3. Frokost: Let vegetabilsk salat, en servering af grøntsagssuppe-puree.
4. Eftermiddagsmad: ostemasse ost eller en halv kop kageost.
5. Middag: En del af bagt kød plus en sideskål af frisk kål.

Mulighed to

1. Morgenmad: æg fra to æg og let grøntsagssalat.
2. Anden morgenmad: yoghurt uden tilsætningsstoffer.
3. Frokost: en servering kål suppe eller borsch, bedre uden kartofler.
4. Snack: en håndfuld nødder, te.
5. Middag: En del kylling i enhver form, undtagen stege og et garniture af friske grøntsager.

Mulighed Tre

1. Morgenmad: En del af cottageost med tilsætning af creme eller krem.
2. Den anden morgenmad: et bagt æble.
3. Frokost: enhver salat af kød eller fjerkræ og friske eller kogte grøntsager bortset fra kartofler.
4. Eftermiddagsmad: et glas yoghurt (det er muligt med klid, fiber).
5. Middag: grøntsagspot og et stykke fisk.

Sådan ser grunden til korrekt ernæring ud i praksis. Spis ret, velsmagende og varieret!