Løb betragtes som en af de mest effektive aerobe øvelser, som i mangel af kontraindikationer kan udføres af alle. For at øge effektiviteten kan du bruge forskellige løbeøvelser. De hjælper med at udvikle styrke, koordinering af bevægelser og udholdenhed . Det er bevist, at en atlet, der regelmæssigt udfører særlige øvelser, løber en afstand hurtigere og samtidig bruger mindre indsats.
Hvad er der løbende øvelser?
Der er mange forskellige muligheder for motion, vi foreslår at fokusere på de mest almindelige og effektive:
- Kører med høj hofteløfter - benet skal løftes, så låret er parallelt med gulvet.
- Kører med en overlap - benet skal bøjes på knæet på en sådan måde, at hælen rører ved balderne.
- Kører ved trin - du skal flytte sidelæns først til den ene side og derefter til den anden.
- Multiscope - løb består af at hoppe skiftevis, derefter venstre, derefter højre fod med accent fremad. Det er nødvendigt at forsøge at tage knæet af forbenet så højt som muligt.
Den mest effektive løbeøvelse for udholdenhed indebærer brugen af intervalbelastning, det vil sige, at en person skal køre først med et moderat tempo, øge hastigheden markant for få minutter og igen vende tilbage til kørsel med lav hastighed.
Der er også øvelser på løbebåndet:
- Udfør alt med en behagelig hastighed. Tag håndvægte i dine hænder og gør angreb, så sørg for, at den rigtige vinkel er i knæet på forbenet. Dette er også en god øvelse for at tabe sig.
- Sæt en lille skråning på banen og kør baglæns. I de første faser kan du holde fast i håndlisterne.
- Kører for trin. Gør det med byrde og indstilling af hældningen, du kan forbedre dine resultater.
- På løbebåndet kan du også løbe med en overlapning eller med en høj hoftehæftning.