Hurtig carbs efter træning

Som du ved, anbefales det ikke hurtig kulhydrater at forbruge uden akut behov. Glukoseniveauet kan også tilvejebringes ved langsomme kulhydrater uden at bære pancreas i modsætning til de hurtige. Og næsten den eneste gang, hvor forbruget af hurtige kulhydrater ikke kun er berettiget, men også nødvendigt, er tiden efter træningen.

Sød efter motion - er det nyttigt?

På grund af paradokset, fordi mange er trænet til at tabe sig, men i dette tilfælde vil forbruget af hurtige kulhydrater efter træning ikke gå til fedtholdige indskud, men vil spille flere vigtige roller:

1. Anabolsk funktion er, at når blodsukkerniveauet stiger, frigives hormon insulin, og det virker igen som anabole.
2. Udskiftning af energiforbruget, kulhydrater med højt GI beskytter vores muskler fra ødelæggelsesprocessen, som kroppen går til, for at kompensere for tabt energi til træning.
3. Forbruger hurtig kulhydrater, vil fedtsyrer opløses hurtigere efter sport.

Så manglen på kulhydrater efter en træning kaldes et kulhydratvindue. Det skal være så hurtigt som muligt at spise noget, der indeholder hurtige kulhydrater. kulhydrater. Dette kan være en banan, honning, bløde pasta sorter, mel produkter, hvid ris. Hvad angår mængden, afhænger det af dine sportslige mål. For eksempel, hvis du søger vægtforøgelse, så skal du spise 2-3 gange mere, end du har brug for at tilfredsstille sult. Eller tag en sportsnæring med hurtige kulhydrater, der er designet specielt til masseforøgelse.

Og hvis du bare ikke vil have den gavnlige effekt af træning for at blive negativ (muskelkatabolisme), så spis så meget som du vil. Selve organismen vil fortælle.

funktioner

Men dette er ikke en fuldstændig beskrivelse af funktionen af ​​hurtige kulhydrater. Før du træner, skal du også fylde glukose (se energi). Under sport, fordøjelsesprocesser ikke kun sænke, men også stoppe. Derfor, for at forbruge hurtige kulhydrater før træning, som proteiner, koster mindst to timer, før det starter. De vil hjælpe os med at udfylde den kulhydratforsyning, der tjener os under energikilden, og også for at beskytte mod en hurtig ødelæggelse af muskelvævet under kulhydratvinduet.

Lad os opsummere: Hurtige kulhydrater viste sig også at være egnede til noget. Desuden er de ansvarlige for en smuk, velproportioneret figur, der giver dig mulighed for at opbygge, snarere end selvdestrudere, musklerne. Den ideelle kilde til hurtige kulhydrater vil være frugtsaft, søde frugter og tørrede frugter , mel, sukker, marmelade. Det er "kulhydratvinduet", der er den mest passende tid til forbrug.