Meditation er en øvelse, der fremmer afslapning, frigør sindet fra hverdagens problemer og bekymringer. Hvis du lærer at meditere korrekt, vil det hjælpe dig i kampen mod stress og dårlige vaner, afsløre skjult potentiale, styrke vilje, forbedre hukommelse og intellekt.
Hvordan man lærer meditation?
Meditation er ikke magi eller magi, der åbner det "tredje" øje, det er en øvelse, der hjælper med at genoprette en persons mentale og fysiske sundhed. Enhver person kan lære at meditere hjemme - der ville være et ønske, tid og sted.
Mange mennesker bruger meditation uden selv at vide det, for eksempel når de "tæller fårene", når de forsøger at falde i søvn. Hvorfor virker denne øvelse? Når du "tæller lam" fokuserer du på deres billede, og alle tanker, som kan forhindre dig i at falde i søvn, forlader dig. Yderligere beroliger og lulls monotoni af udseendet af billeder.
Hvordan lærer du at meditere alene?
Hvis du vil lære meditation alene, men mere alvorligt, tag først tid til at udøve. Det er bedst at meditere i 15-20 minutter to gange om dagen - om morgenen og om aftenen. Dette bør blive din daglige vane, der giver tilfredshed og giver energi.
Et glimrende sted for meditation hjemme er et roligt og komfortabelt værelse, men helst ikke den hvor du sover. Folk, der praktiserer meditation, anbefales at anvende disse øvelser selv på vejen - i toget eller bussen. Og selvom under sådanne forhold det ikke er muligt at slappe helt af, vil meditation hjælpe med at genskabe styrke og hvile. Men man bør kun øve det kun med oplevelsen - nybegynderen vil ikke kunne slappe af med et stort folkemængde.
For at tage den rigtige stilling til meditation, behøver du ikke sidde i lotuspositionen, du kan bare krydse dine ben "på tyrkisk". Det vigtigste er, at din ryg er vinkelret på overfladen, som du sidder på. Denne position er nødvendig for dybere vejrtrækning og bevarelse af bevidsthed, fordi meditation indebærer en grænsestatus. En ekstra bonus på træning er, at din ryg til sidst bliver stærkere og stopper smerter.
At lære at slappe af for meditation er svært. Hvis du ikke forstår det - lad det være med det, i tide kan du helt slappe af kroppen. Det næste skridt er at slukke tænkning. Så snart du begynder at tænke på noget, skal du være opmærksom på det punkt, hvorfra du begyndte at koncentrere dig.
Hvad skal man koncentrere sig om under meditation?
- Vejrtrækning . Se din vejrtrækning, følg bevægelsen af luft inde i dig.
- Mantra eller bøn . Enhver sætning, som du gentager hele tiden, mister sin betydning og hjælper med at rydde sindet.
- Visualisering . Du kan forestille dig selv i en abstrakt sky eller en ballon, flytte ind i en imaginær indstilling, der giver ro og ro.
At koncentrere sig om mantraet eller vejrtrækningen hjælper med at deaktivere tænkning , men hjernen vil ikke stoppe med at fungere. Under meditation begynder hjernen at behandle de modtagne oplysninger i løbet af dagen, som du ikke havde tid til at tænke på. Og du ser kun denne proces udefra.
Tips til begyndere
Hvis du vil lære at meditere korrekt, skal du ikke vente på et øjeblikkeligt resultat og ikke opgive klasser. Nogle gange tager det flere måneder for meditationen at begynde at bære frugt, men hvis du ikke arbejder på dig selv, vil der ikke komme noget af det. Før meditation bør man ikke spise tæt, fordi denne proces forsinker fordøjelsen af mad. Men de sultne burde ikke blive forlovet, tk. tanker om mad vil distrahere dig, spise noget nemt.
Hvis du lider af depression, panikanfald, nervøsitet, kan du først mærke forværringen af din tilstand. Meditationens guru mener, at på denne måde kommer al den akkumulerede negativitet ud. Denne tilstand vil passere, og det bliver lettere.