Stepper er en speciel simulator, som du simulerer at gå op ad trappen. Det er ingen hemmelighed, at sådanne ups er meget nyttige til musklerne i benene og skinkerne, og hvis du træner i et hurtigt tempo, så kan du justere din vægt godt. Særligt bekvemt er de modeller, der har specielle håndtag, der giver dig mulighed for at træne dine hænder på samme tid som dine ben.
Hjælper stepper dig med at tabe sig?
Ligesom enhver fysisk belastning er klasser på trin for vægttab meget effektive. Faktum er at gå op ad trappen er en kardiobelastning, dvs. Den belastning, der får det kardiovaskulære system til at være særligt aktiv. Som et resultat forbedrer ernæringen af alle kroppens celler, metabolisme accelereres, kalorieforbruget øges, og følgelig bliver processen med opdeling af fede aflejringer mere aktiv.
Er stepper effektiv til at tabe sig?
Det skal forstås, at du kan tabe ved hjælp af en stepper, forudsat at du er forlovet enten i 15-20 minutter, men hver dag eller 3-5 gange om ugen, men i 30-40 minutter ad gangen. Hvis du er forlovet fra tid til anden, en uge 2 gange, en anden - ingen, så kan du ikke forvente resultater. Kun konstant træning giver gode resultater. Gør hyppigt, du vil begynde at tabe sig efter 1-3 uger.
For at forbedre effekten af stepper er det nødvendigt at begrænse fødevaren, der giver "hurtig" energi og koncentrere sig om de proteiner, der er nødvendige til udvikling og genopretning af musklerne. Proteinerne omfatter alle typer kød, nødder, mejeriprodukter, ægprotein, alle bælgplanter. Disse fødevarer skal spises så ofte som muligt. Men fra simple kulhydrater er det værd at bemærke:
- sukker, slik, konfekture, chokolade;
- melprodukter, kager, dumplings, pasta;
- fastfood og sodavand.
Korrigere din kost på denne måde vil du tabe meget hurtigt - 1-1,5 kg om ugen. Derudover sikrer et sådant vægttab, at din vægt ikke vender tilbage, fordi den efterlader økologisk og gradvis.
Hvordan tabe sig på en stepper?
Øvelser til vægttab på stepper kan udføres både i gymnastiksalen og hjemme, hvis du køber en simulator for dig selv. Hvis du ved, at du ikke er for konsekvent og kan slippe ud af dine træningsprogrammer, er det fornuftigt at begynde at gå på gymnastiksalen på et abonnement, og kun derefter købe en simulator til huset - hvis du selvfølgelig beslutter, at dette passer dig rigtig godt.
At træne dig i alle tilfælde skal du have sportsbeklædning og kvalitetssko med stødabsorption. Brug udstyret hver gang før du begynder at øve! Selvom du er hjemme, bør det være som en heltidsaktivitet i en fitness klub - ved at bruge specielle tøj, tage et bad i slutningen osv.
Slankning er vigtig
Stepper til vægttab fordeler sig forskelligt fra andre, fordi mange af dens versioner (undtagen måske en mini-stepper) giver dig mulighed for at bruge alle kroppens muskler på én gang, hvilket sikrer en jævn fedtfri udløsning og en ensartet toning af alle væv. Hovedbelastningen fordeles på benene, men på grund af simulatorens enhed er der ingen chance for at skade knæ eller ankler, som f.eks. Når de kører.