Indtil for nylig hørte folk ikke engang om den fiberrige skal af korn. Men i den ligger den største fordel ved sådanne afgrøder som ris, hirse, hirse, havre osv. For nylig er kosten på klid blevet meget populær. Det er godt, fordi det ikke forpligter sig til at ændre den sædvanlige kost.
Hvilken klid er bedre for at tabe sig
Almindelig mad bliver behandlet på bordet. Brød, hvid ris, havregryn og andre produkter tabte deres nærende shell. I sig selv er det kalorisk, men det er et særligt ikke fordøjeligt element. Fordele ved klid i vægten i følgende: De tjener til at rense kroppen, forbedre mikrofloraen, normalisere arbejdet i mave-tarmkanalen. Til vægttab, enhver type uopløselig fiber:
- hvedemaling;
- rug;
- ris;
- havregryn;
- hirse.
Kost med klid til vægttab
Besvare spørgsmålet om, hvor nyttigt klid til vægttab, straks tilbagekaldt den grove fiber kostfiber. I maven bliver de ikke fordøjet, har en bakteriedræbende virkning på kroppen og forbedrer fordøjelsen, eliminerer slaggning. Du kan finde slibningen i produkter af vegetabilsk oprindelse: grøntsager (rødbeder, gulerødder), svampe, bær osv. Men brugen af færdigaffald er den nemmeste måde at få dette element på i de krævede mængder. Hertil kommer, at kornets skal indeholder:
- Vitaminer i gruppe B - en kilde til skønhed af hår, negle, der påvirker hudtilstanden positivt.
- Kalium, der fjerner overskydende vand fra kroppen, styrker karrene, forbedrer hjerteets og andre muskers arbejde.
Hvordan man kan spise klid for at tabe sig? Et færdigt produkt, der sælges i løs form, skal spises tre gange om dagen i 10-15 minutter før måltider. Start med en halv teskefuld, hvilket øger lydstyrken til en eller to spisestuer. Den vigtigste regel er at drikke masse med en tilstrækkelig mængde vand. Kun på denne måde vil fordelene ved korn opnås.
Kost på havregryn
Tiden er gået, da skallen fra havre blev betragtet som affald af melproduktion. I dag er det et af de mest populære ingredienser i forskellige kostvaner, en rig kilde til vitaminer fra forskellige grupper (A, B, E) samt fluor, calcium, zink, krom og andre stoffer. Du kan tilføje havre til enhver skål - grød, salater, supper og anden kurser, eller spis dem før måltider, uden at ændre kosten . Men hvis du er interesseret i, hvordan der er en klid at tabe på kort tid, kan du overholde en streng menu:
- om morgenen - naturlig yoghurt eller cottage cheese (200 g) med en tsk havregryn, vand;
- frokost - et glas yoghurt med tilsætning af fiber;
- om eftermiddagen - grøntsagssuppe (200 g) med klid, kogt kylling (100 g), ris (150 g);
- til aftensmad - 150-250 gram havregryn med ost;
- inden du går i seng kan du gentage frokostens snack.
Kost på rugbran
Meget nyttigt og rugbran til vægttab: de hjælper med at fjerne forstoppelse, fjerne toksiner, undgå forkølelse. De laver porridge fra rug, bage cookies og brød, tilsæt det til kefir, tærter. Forbrug er tilladt for gravide og ammende, syg med diabetes mellitus, anæmi, onkologiske sygdomme. Almindelig næringsprincip:
- Tag måltider tre gange om dagen med en lille mængde fiber.
- I den første uge i kosten tilføjes en skje af et subducerende produkt pr. Modtagelse.
- I tredje og fjerde uge øges mængden af rugfibre til 2-3 bordskedler.
- Hovedregelen er at vaske fiberen med meget vand: mindst en eller to liter om dagen.
Kost på hvedeklid
Hvedeklid til vægttab passer på samme måde som havre og rug. For at overføre en sådan kost er enkel, kan du simpelthen erstatte eventuelle snacks ved at indtage færdig fiber med vand. Det anbefales at holde kosten i mindst to uger. Menuen er som følger:
- morgenmad - sort te, røræg, grød, skål eller enhver frugt;
- snack - en spiseskefuld klid og 2-3 glas væske;
- middag - enhver suppe og toast
- undershot (det samme som det forrige);
- middag - magert kød, fjerkræ eller fisk, grøntsager (undtagen kartofler);
- efter 2 timer - snack.
Kost på klid og kefir
Nogle fødevarer anbefales at supplere med andre, så det er med fiber. Kefir med klid til vægttab passer perfekt til hinanden. Ernæringseksperter udviklede endda en speciel menu i en uge, som du kan tabe op til 4-5 kg. Kosten er som følger:
- før morgenmad - et glas rent vand
- om morgenen - et glas kefir med 2 spsk jord;
- om eftermiddagen og om aftenen - grøntsager, fisk eller kød med tilsætning af uopløselige fibre, mælkeprodukter og surmælkprodukter ;
- 2-3 timer før sengetid - et glas kefir med tilsætning af 1 ts.lozhki fiber.
Kost på klid og frugt
For at det ubearbejdede korn skal kunne påvirke fordøjelsen positivt, er det nødvendigt at vide med hvad og hvordan man tager klid til vægttab. Men hvis surmælksprodukter forårsager afvisning, og i ren form er der ingen ønsker, kan du sprede menuen med usøde og ikke-stivelsesholdige frugter: æbler, kiwi, appelsiner osv. Disse produkter er perfekt i harmoni med kornskallen: klid fremmer vægttab, og frugter giver de nødvendige vitaminer. For at fremskynde resultatet kan du overholde en streng diæt, designet i 2-3 dage:
- til morgenmad - klid med 2 glas vand, sur frugt;
- snack - enhver sur mælk drikke;
- om dagen - frugtsalat;
- til middag - det samme som til morgenmad.
Kost i klanen har fået en masse positiv feedback, da den er afbalanceret og sparsom - holde fast ved det er ikke svært. Det er nok i en eller to uger for effekten at blive mærkbar. Dagligt forbrug af biprodukter fra korn har en overraskende effekt på tarmens arbejde, det har en gavnlig effekt på udseendet og det indre sundhed.