Amerikanerne, som du ved, er rekordindehavere af opfindelsen af kostvaner og verdens første overvægtige land. Så skabte disse krigere med overskydende vægt bedømmelsen af de mest korrekte kostvaner til vægttab på den foreslåede menu - det vil sige forholdet mellem proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. De øverste tre inkluderede menuen kendt under mange forskellige navne af protein kost til vægttab. I dette tilfælde mener vi den ikke-nominelle kost af en bestemt ernæringsekspert, nemlig kombinationen - meget protein, få kulhydrater.
Fordele ved menuen af protein kost til vægttab
Menuen for denne kost til vægttab har både tilhængere og modstandere. Den første mener, at denne diæt er den eneste effektive måde at tabe sig uden udmattelse (de fleste kostvaner fører til vægttab på grund af tab af muskelmasse). Men modstanderne er tiltrækkende, at det er meget svært for kroppen at fjerne så mange proteinaffaldsprodukter.
Begge er rigtige, og andre. Og sandheden er et sted i midten.
En klar fordel ved menuen af protein kost til vægttab er, at hvis du spiser noget protein, vil du ikke tygge noget i lang tid. Derudover tilbydes fordøjelsen af proteinet halvdelen af alle de kalorier, der er modtaget med det - det er delvis, at du allerede havde din frokost automatisk.
Menu nyttigt kost til vægttab
Så grundlaget for vores kost er protein. Men for at gøre menuen til vores kost til vægttab nyttig, skal du lære at vælge det rigtige protein:
- kød, fjerkræ, fisk - fedtfattigt kød (undtagen svinekød og lam), fjerkræ (kun kylling og kalkun), fisk (for at udelukke, om end nyttige, men fede marine fisk, såsom laks, makrel osv.)
- hver 30 gram kød kan erstattes med 1 æg;
- cottage cheese (op til 2,5%) - hver 50 g cottageost kan om ønsket erstattes med ost (op til 20% fedtindhold);
- Mælkeprodukter (op til 2,5% fedtindhold).
Kød indeholder et stort antal bindefibre - det skal spises til frokost. Biprodukter (især leveren) indeholder en stor mængde kolesterol, de bør spises ikke mere end 1 gang om ugen.
Kog kød, fisk og fjerkræ.
Husk, at proteinets kost til vægttab skal nødvendigvis kombinere med fitness eller anden fysisk aktivitet.
Eksempelmenu for dagen:
- morgenmad - ricotta med bær;
- anden morgenmad - smoothie smoothies med jordbær;
- frokost - skaldyr grillet med grøntsagssalat;
- midt morgen snack - kefir, klid og nødder;
- middag - falafel med et salat.