En velkendt ernæringsekspert Pierre Ducan foreslog en ny interessant variant af kosten. Det beskrives detaljeret i sin bog "Food Staircase: The Second Front". Syv dage i ugen er brudt op i stiger. Hver dag er der inkluderet nye produkter. I denne artikel vil vi se nærmere på hvert af trinene.
Ny Ducane diæt "Food Staircase"
- Mandag Denne dag er det sværeste, fordi du kun kan tage proteinprodukter. Succulent kød, fisk, æg, cottage cheese, tofu, skummetmælk og andre mejeriprodukter vil gøre. Denne fase kaldes "angreb". Produkter får lov til at spise uden begrænsninger af sorten, men i omfanget af mængden. Der kan være en fornemmelse af tørhed i munden - et tegn på begyndelsen af vægttab.
- Tirsdag . Til ovenstående produkter skal du tilføje grøntsager. Denne fase kaldes et "krydstogt". Tilladt forbrug af alle grøntsager, undtagen avocados, bønner, linser, kartofler, oliven, ærter, bønner, majs og oliven.
- Onsdag Nu kan du tilføje frugt til din kost. Det anbefales ikke at spise frugt med en stor tilstedeværelse af sukker, for eksempel bananer, druer, kirsebær mv.
- Torsdag . Listen suppleres med flere skiver fuldkornsbrød.
- Fredag Dem, der overlever til fredag, har råd til at spise et stykke ost med et fedtindhold på 20%.
- Lørdag . Denne dag er en rigtig ferie for folk der har modstået betingelserne. I kosten tilsættes produkter med tilstedeværelsen af stivelse i sammensætningen. Disse omfatter legumes, korn, kartofler, pasta.
- Søndag Listen over ovennævnte produkter forbliver, men på ethvert måltid er det tilladt at spise mad. Det kan være den første, anden, desserten, et glas vin osv. Kort sagt, det er tilladt at arrangere en fest. Det er vigtigt ikke at overdrive det, men at holde fast ved foranstaltningen.
Fase "Konsolidering og stabilisering"
Når en passende vægt er nået, bør du skabe betingelser for bevaring. Konsolideringens varighed afhænger af antallet af afviste kilo. For et tabt kilogram af vægt har du brug for ti dage.
Antallet af konsolideringsdage skal opdeles i to dele. I den første til listen over produkter kan du tilføje en portion af parabolen med indholdet af stivelse. En fest er også tilladt - en favorit skål.
I den anden del af kosten kan du inkludere to sådanne fester. Som du kan se, blev rationen beriget med kulhydrater. Herefter fortsæt til næste trin - stabilisering. På dette stadium sker en gradvis tilbagevenden til den sædvanlige kost. Du må spise alle produkterne. Men det er vigtigt at udelukke en dag udelukkende til proteinprodukter. Dette er nødvendigt for at opretholde vægten på samme niveau.
Yderligere diætregler Dyukan "Food Staircase"
- Det er nødvendigt hver dag at drikke omkring to liter vand, som kan omfatte supper, te og andre drikkevarer. Det er vigtigt at drikke almindeligt vand.
- For at opretholde vægten skal du gå hver dag i mindst 20 minutter (helst et hurtigt tempo), helst tres For diætet "Trappe af ernæring" er meget vigtigt.
Det anbefales at bruge elevatoren og rulletrappen så lidt som muligt. Når man klatrer og går ned ad trappen, brændes et stort antal kalorier. - Det er vigtigt at forbruge havreklid hver dag. På scenen af "angreb" og "krydstogt" - 1,5 spiseskefulde. pr. dag, "konsolidering" - 2,5 spsk. pr. dag, "stabilisering" - 3,5. Efter afslutningen af kosten er det også vigtigt at tage 3 spiseskefulde. havreklid om dagen.
Den bedste måde er ikke at gå igen igen - for at lede en aktiv livsstil. Så selv kulhydrater vil ikke have stor indflydelse på kropsvægt. En simpel 20 minutters gang brænder 100 gram chokolade spist. For at spare vægttab eksperter anbefaler at overholde fase af "stabilisering" for resten af deres liv.