Essensen af kosten er tydeligt angivet i selve navnet - vekslen af proteinfødevarer og grøntsager. Protein vegetabilsk kost på grund af det faktum, at du ikke behøver at plage dig selv med sultestrejker og kedelige diætretter, derudover har diætet selv mange variationer designet til vægttab i en til tyve dage.
Forbudte produkter
På tidspunktet for protein kost til vægttab du nødt til at udelukke alle fede fødevarer, stivelsesholdige grøntsager, mel og sød (dette og pindsvin er forståelig). Lad os dvæle mere detaljeret om forbudte produkter:
- stivelsesholdige grøntsager og frugter - rødbeder , kartofler, gulerødder, druer, meloner, abrikoser og bananer;
- enhver korn;
- bønner;
- fedt og fedtkød;
- røget produkter og pølser;
- halvfabrikata.
Kosten er ikke kun at tabe sig, men også rensning og forbedring af kroppen. Under kosten har du mulighed for at vant dig selv med en sundere kost og glemmer for evigt om sådanne fødevarer som fastfood og næringsmiddel.
Det skete så, at de fleste af os er vant til, og kan ikke leve uden kartofler. Ak, for kostperioden er det nødvendigt at undvære det. Efter en kost har du mere ret til at returnere de stivelsesholdige grøntsager og frugter til dit liv, for eksempel skifte til kogte kartofler i en uniform.
Hvad kan jeg gøre?
Først og fremmest bør en diæt baseret på protein og grøntsager bestå af maksimalt greens og grøntsager:
- aubergine;
- zucchini;
- agurker;
- peberfrugter;
- Kål hvid og farvet;
- selleri;
- tomater.
Under kost kan du spise dem ikke kun i rå, men også i en stuvet, bagt og kogt form.
Desuden skal din menu bestå af:
- enhver fisk
- fugle uden hud;
- svampe;
- fedtfattigt kød i en bagt eller kogt form.
Af de drikkevarer anbefales urtete, grøn te - selvfølgelig uden sukker, men nogle gange kan du tilføje honning.
menu
Her er et eksempel på en menu til en protein kost i 20 dage.
Dage: 1, 2, 7
I disse dage spiser du toaster fra sort brød, lavt fedt kefir (1-1,5 l) må drikke tomatjuice.
Dage: 3, 4, 8, 9
- morgenmad: kogt kød (100 g) eller 2 hårde kogte æg;
- frokost: lavfedt bouillon på kylling eller oksekød og 150 g kogt kylling uden hud;
- Middag: 200 g fedtfattig hytteost og 200 ml lavfedt kefir.
Dage: 5, 6, 10
I dag skal man kun spise grøntsager: frisk, dampet, kogt eller bagt.
Efter den tiende dag gentages cyklen. Bemærk, du kan ikke ændre rækkefølgen af dage efter eget valg. Menuen er lavet under hensyntagen til vegetabilsk vekselvirkning. Om tyve dage kan du miste op til 10 kg vægt.
Kort kost
Der er også en variant af dagens kost af grøntsager, dagproteiner, der varer fra en til fire dage. I dette tilfælde vil du hver dag miste op til et kilo.
Under denne mulighed vil du skifte proteiner og grøntsager inden for en enkelt dag.
Til morgenmad drikker du fedtfattig kefir - 250 ml. Ved den anden morgenmad - igen kefir men med 100 g cottage cheese.
Til frokost spiser du grøntsager - grøntsagssalat og grøntsagssuppe.
Til middag, lavt fedtkogt kød, grøntsager (bagt, frisk eller kogt) og bouillon af vild rose.
ulemper
Essensen af kosten - udelukker kulhydrater, og begynder processen med at brænde fedt, splitte pre-glycogen. Til dette indeholder denne diæt og indeholder ikke stivelsesprodukter. På grund af en så streng undtagelse kan stofskiftet lide: med langvarig fravær af kulhydrater begynder alle processer i kroppen at aftage, fedt vil blive opbevaret i reserve på bekostning af naturlige behov.
Baseret på dette er denne diæt ikke afbalanceret og anbefales ikke til langvarig brug. Protein vegetabilsk kost kan være en god aflæsningsdag eller kortvarig kost, men ikke en livsstil.