Fitball - er et populært projektil til at udføre forskellige øvelser både i hallen og i hjemmet. På denne bold kan du træne til at pumpe ryggen, benene, pressen og andre dele af kroppen. Øvelser på fitbole til kvinder er effektive, fordi du ikke kun skal observere teknikken, men også opretholde balance.
Før du overvejer et sæt øvelser på fitbole til vægttab, vil vi finde ud af, hvordan du vælger den rigtige bold. Det er nødvendigt at bygge videre på din vækst. Hvis den er op til 165 cm, skal diameteren af fitballen være 60 cm. Hvis væksten er inden for grænsen 165 cm til 175 cm, skal du vælge en bold med en diameter på 65 cm. For høje personer (en højde på over 175 er fitball med en diameter på 70 cm.
Et sæt øvelser med en fitball derhjemme
Vær opmærksom på at for at få gode resultater, skal du træne regelmæssigt, det vil sige 2-3 gange om ugen. Ikke mindre vigtigt og overholdelse af ernæringsreglerne. Hver øvelse udføres bedst i 2-3 tilgange, mens man gentager 12-15 gange.
Øvelser til pressen på fitball:
- Stimer. Denne øvelse ligner linjen, men det er mere kompliceret, fordi du skal holde balancen. ИП - Hands упритесь i et gulv, personen direkte nedad, og fødderne sætter på en bold. Opgaven - langsomt bevæge sig tilbage og ruller bolden fremad, så det er under brystet. Efter det skal du bevæge dig i den modsatte retning.
- Vridning med sving. Denne effektive øvelse på fitbole vil tillade at pumpe skrå muskler i pressen . IP - sæt skulderbladene på bolden og i gulvet hvile dine fødder og bøj knæene i den rigtige vinkel. Hænderne skal spredes adskilt og holde dem parallelle med gulvet. Opgaven - at rive skulderbladene ud af bolden, gøre en drejning af kroppen i en retning, og hænderne går sammen. Derefter går du tilbage til PI og gentager det samme i den anden retning. For at komplicere øvelsen, lav vendinger uden at droppe scapulaen på bolden. Du kan udføre på bolden og de sædvanlige vendinger, sætte dine hænder bag hovedet og løfte dine skulderblad op.
- "Hjørne". Dette er en vanskelig øvelse, og du bliver nødt til at øve lidt for at lære at gøre det korrekt. PI, som i den foregående øvelse, det vil sige hænder hvile på gulvet og sokker - i bolden. Under hele øvelsen skal benene holdes lige. Opgaven - presser pressen, ruller fitballen til dig selv, før kroppen danner en vinkel på 45 grader. Lås positionen og vend tilbage til PI. Hænderne forbliver ubevægelige hele tiden.