Somme tider stiller kvinder sig temmelig vanskelige opgaver, blandt dem kan man udelukke ønsket om at tabe sig med 10 kg om ugen. Vægten er stor nok, men perioden er lille, men på trods af dette er der flere måder at opnå den ønskede. Bare sig, at resultatet, som efter syv dage fra vægttabets begyndelse viser skalaerne, afhænger af de indledende indikatorer, det vil sige hvis en person vejer 65 kg, så taber 10 kg om ugen uden sundhedsskader, vil han ikke lykkes.
Sådan taber du 10 kg om ugen?
Den første ting du skal gøre er at vælge en diæt. Til dato er et stort antal teknikker, der giver forskellige resultater. Dette skyldes kroppens individuelle egenskaber. Find ud af, hvordan man skarpt taber med 10 kg, vi foreslår at overveje de mest populære og effektive, ifølge anmeldelser, kostvaner.
Protein kost . Med denne kost skal du reducere mængden af fedt og kulhydrater, der forbruges. Takket være dette forlader overskydende vand hurtigt, og fedt begynder at brænde. I en uge skal du spise 300 g fisk og skaldyr, 200 gram fedtfattig hytteost og kyllingefilet, 100 gram oksekød og 5 proteiner. Produkter skal bages, koges eller koges. I første halvdel er en lille del af komplekse kulhydrater, citrus og et par usødet æbler tilladt. Om eftermiddagen kan du tilføje proteinprodukterne en grøntsag, der ikke indeholder stivelse. For at opretholde normal kropsfunktion skal du spise lidt fedt - 2 spsk. skeen.
Kefir kost . Der er flere muligheder for denne metode til at tabe sig, vi tilbyder en mulighed, hvor drikkevaren suppleres med en lille mængde lavt kalorieindhold og kulhydratføde. For ikke at føle sult og opretholde et stofskifte, anbefales det at spise med jævne mellemrum. Det sidste måltid skal være senest to timer før sengetid. Den daglige sats for kefir er 0,5 liter, og den skal suppleres med 400 g af det tilladte produkt. Kefir kost til at tabe sig med 10 kg om ugen, ser sådan ud:
- dag nummer 1 - 1% kefir og bagt kartofler;
- dag nummer 2 - 1% kefir og fedtfattig hytteost;
- Dag nr. 3 - 1% kefir og usødet frugt;
- dag nummer 4 - 1% kefir og kogt kyllingfilet
- dag nummer 5 - 1% kefir og usødet frugt;
- Dag nr. 6 - kun 1,5 g rent og ikke-kulsyreholdigt vand
- dag nummer 7 - 1% kefir og usødet frugt.
Derudover kan du drikke vand og grøn te.
Boghvede kost . En anden populær metode til at tabe sig, som også er nærende, som ikke kan men glæde sig over. Boghvede - et produkt med et lavt glykæmisk indeks , som er ideel til en diæt. De grundlæggende principper for boghvede kost at tabe med 10 kg:
- Den daglige menu indeholder boghvede grød i en ubegrænset mængde på 0,5 liter 1,5% kefir og te (kaffe) uden sukker.
- Før hvert måltid skal du drikke 1 el. vand, som vil mætte en mindre del.
- Kasha er bedst forberedt ved dampende korn om natten. Brug salt, krydderier og andre skadelige additiver er forbudt.
- Du kan ikke spise boghvede efter 18 timer, så hvis du føler dig sulten, så drik kefir.
For hurtigt at tabe 10 kg om ugen skal du ikke kun ændre mad, men også arbejde hårdt i sport. Det er bedst at give præference for en cardio-belastning, som udløser fedtforbrændingsprocesser . Til dette formål vælger man cykling, løber, svømmer, hopper osv. Derudover kan du desuden bruge en række skønhedsbehandlinger, som f.eks. Wraps og massage. Der er mange opskrifter egnet til hjemmebrug.