Kardio træning hjemme

Cardio er en sport, hvor du træner for udholdenhedshjerte ("cardio"), lunger og øger hele kroppens overordnede udholdenhed. Samtidig er cardio træning en nødvendig egenskab for ethvert vægttabsprogram, fordi det under sådanne aktiviteter er, at glykogen (energilagringsform) brændes, og kun efter udløbet kan det være at tale om at brænde fedt.

Cardioversion kan betyde enhver aktiv sport: løb, svømning, skiløb, cykling og træning på simulatorer. Hvis du ikke har mulighed for at øve på fitnesscentret på simulatorerne eller besøge sportssektionerne, hjælper vi dig med at vælge den rigtige kardioversion derhjemme.

tælle

For effektiviteten af ​​træningen skal varigheden af ​​kardio træning være mindst 20-30 minutter (i løbet af denne tid forbrændes glykogen) og ideelt - op til en time. Vi må tælle pulsen, for kun med et bestemt antal hjerteslag vil træningen være til gavn.

For at tabe sig og forbrænde fedtreserver bør din puls under hjemmekortet være på 60% af maksimumet. Og for at øge udholdenhed i hjertet og lungerne - 70-80%.

Hvordan beregner du maksimal puls?

For mænd: 220 - alder

For kvinder: 214 - alder

For begyndere skal denne grænse dog være lavere og under kardio-træning den maksimale score, som vi deler med 1,5.

Cardio hjem

Til kardio træning hjemme kan du, hvordan man køber en simulator, og gør det uden det. Ideelle øvelser til kardio træning vil være aerobic, tai-bo , dans, klasser på platformen. Den eneste regel er, at din træning skal starte med en opvarmning, bestå af styrkeøvelser, hvorefter du nødvendigvis skal strække. Du kan køre på stedet (men det er usandsynligt, at du vil kunne gøre det i 20 minutter) eller hoppe på reb, det er selvfølgelig bedst at træne i frisk luft.

Klasser om morgenen

Du kan ikke give om morgenen for meget stress på hjertet, fordi han har også tid til at vågne op. Men det betyder ikke, at morgenen er konditionstrækningen skadelig. Tværtimod er en 20-30 minutters kørsel om morgenen mere effektiv end nogen anden besættelse, brænder fedtstoffer, da alt glykogen allerede er blevet konsumeret under søvn.

Frekvens af lektioner

I starten vil du have 3-4 træningstimer om ugen. For at genoprette og dyrke musklerne har også tid, det er i gennemsnit 1 dag. Udøve ikke mere end en time ad gangen, langvarig træning (3-4 timer) er meget udtømning af kroppen, som følge heraf vil en sultende krop begynde at trække protein fra musklerne.