Når denne mirakelkugle kun blev brugt af personer med rygmarvsskader. I dag takkes mange kvinder til ejere af fantastiske former. Ja, ja, det handler om fitball igen.
Det er kendt, at der er mange skeptikere, der mistænker for træning med fitball. Dagens kompleks af øvelser på fitbole grupperer vi os således, at selv for skeptikere, der gør det, vil det virke som en udfordring, der ikke er let.
Tabe sig på bolden
I vægttabs fitballklasser er der en række programmer rettet mod alle muskelgrupper og på alle dele af kroppen. Traditionelt starter vi med underkroppen. Så ben øvelser på fitball:
- Læg ned sidelæns på fitness bolden, clasping det med hænderne. Benene skal være lige. Vi forsøger at hæve benet så højt som muligt og holde det i højeste højde. På hver side gør vi otte eller ti gentagelser.
- Vi ligger ned på gulvet. Benene er bøjet på knæene, skinnet er parallelt med gulvet. Mellem benene, stram fitballen og lav langsomt skråningerne enten på den ene eller den anden måde.
- Vi står på ryggen, vi sætter vores fødder på bolden. Vi løfter de to skinker og skinker opad, vi sænker dem med to tæller. Igen er det vigtigt at gøre øvelsen langsomt.
- Placer fitballen mellem ryggen og væggen. Hænder foran brystet. For komplikation er det muligt at tage håndvægte. Langsomt vi crouch og stå op. Når du udfører øvelsen, skal du sørge for, at hofterne i bunden er parallelle med gulvet. For øvrig understøtter disse øvelser perfekt formen af skinkerne.
Øvelser på fitball til pressen er ikke mindre forskellige. Plus, selv de mindste muskler svinger. vi er konstant i en ustabil position.
- Lig ned på fitball. Tilbage, skuldre bør røre bolden. Ben skulderbredde fra hinanden. Prøv at vedtage en position, der vil hjælpe dig med at holde dine fødder afbalanceret. På hver anden konto hæver og sænker vi torso. Øvelsen udføres mindst 12 gange. Prøv at øge belastningen hver dag.
- Tag vægten liggende, læg dine fødder på fitballen. Øvelsen er at rulle bolden med dine fødder, der danner en vinkel på 45 grader. Denne øvelse træner også tilbage musklerne.
- Denne øvelse ligner den forrige. Kom ned på knæ og læn hænderne på fitballen. På indånding forsøge at rulle bolden, der udgør en vinkel på 45 grader, ved udånding vender vi tilbage til startpositionen.
Tryk på fitball gynger hurtigt nok. Dette vil du se efter to eller tre ugers daglig træning. Hvis kuberne i pressen ikke vil se et lille fedt, er der i dette tilfælde også behov for følgende vægttabsøvelser:
- Lig ned på gulvet, mellem stupas, stram fitballen. Løft dine ben lidt, flyt dem til venstre og højre, op og ned. Motion er ret hårdt, så det skal starte fra ti sekunder.
- Læg på fitball sidelæns. Højre hånd skal ligge på gulvet, ben på samme niveau. I tre tæller hæv benet op og ned. Efter tiende gang, gentag øvelsen med det andet ben.
Stretching på fitball
Hver fuld øvelse skal udfyldes med en strækning, så musklerne ikke vil gøre ondt og få en smuk form. Altså:
- Lig på gulvet, fødder på fitball. Hæv dit højre højre ben. Sænk det først til højre og derefter til venstre. Sørg for, at dine ben ikke bøjes ved knæene. Gør det samme med venstre fod.
- Lig ned på en fitball mave. Hænder og fødder hviler på gulvet. Vi løfter op højre arm og venstre ben. Hold din balance. Så udføres den samme handling med venstre og højre fod.