Vi sidder på arbejde, vi sidder på vej til arbejde og hjem i transport, vi sidder, når vi spiser, ser film og bare slapper af. Siddepositionen er blevet den mest velkendte for en person siden det tidspunkt, hvor verden var fyldt med mange komfortable enheder.
I sidste ende fører bekvemmeligheden til det faktum, at alle, uden undtagelser, fra tid til anden klager over smerter i ryggen. Før du "foreskriver" dig behandling og forebyggelse til ryggen i form af yoga , lad os se, hvad der sker med os, når vi sidder.
Hvordan reagerer ryggen på fysisk inaktivitet?
Problemer med rygsøjlen - det mest almindelige fænomen, der opstår på grund af langvarig samling. Der er smerter i nakke, nedre ryg, skuldre, thoraxområde, begynder at plage hovedpine, og der er også defekter i kropsholdning.
Den mest "interessante" (hvis dette ord er passende her), er denne apnø et pludseligt stop for at trække vejret i en drøm. I løbet af dagen med stillesiddende arbejde akkumuleres væske i dine fødder, som når du tager en vandret position, strømmer ind i nakken og fører til en forsinkelse i vejrtrækningen.
Selvfølgelig, fra manglen på bevægelse lider hovedet, maven og hjertet.
øvelser
Til alle de ovennævnte problemer vedrørte ikke dig, vi anbefaler at udføre følgende sæt øvelser for tilbage fra yoga. Disse er enkle øvelser, som du kan tilbringe hver dag i en halv time uden stinting. Dette, herunder og yoga til ryggen for begyndere, fordi i øvelserne du ikke har brug for nogen professionel strækning eller evnen til at stå på hovedet (selvom begge til ryggen er meget nyttige).
Disse yoga øvelser vil hjælpe med rygsmerter, især i lænderegionen. Lenden fra hele ryggen udsættes for den største belastning hver dag. Siden når vi sidder, presser vægten af kroppen på taljen.
- Vi falder baglæns, så hovedets krone ser på afstanden, hagen brænder lidt på brystet, skuldrene er rettet, nedre ryg er presset til gulvet, fødderne er parallelle med skuldrene, vi lægger håndfladerne på bækkenbenene. Nu kan du ligge lidt i denne position og fordele vægten jævnt over kroppen. Til gulvet presses: bagsiden af hovedet, skuldre, skulderblade, ryg, talje, sacrum, coccyx, fødder. Hvis du har problemer med rygsøjlen, skal du bruge mindst 5 minutter dagligt i denne stilling.
- Ved indånding af næsen opblader vi underlivet ved udløbet med munden, navlen ned til ryggen. Forestil dig, hvordan luften vandrer din krop - ned og op.
- Vi trækker vores ben til os en efter en og tager deres hænder under knæene. Armene mellem benene danner en lås. Vi lægger vores skuldre til gulvet og trækker knæene endnu hårdere. Således åbner vi rygens nedre kirtler. I denne yoga asana for ryggen skal du være særlig opmærksom på vejrtrækning. Inhalér og udånder tre. Lås positionen og stræk lændehvirvelsøjlen til det maksimale.
- Uden at forlade den foregående position, rul lidt tilbage til højre og venstre. Vi arbejder med hænderne og bunden af ryggen, skulderbladene og brystet er stadig. Vi trækker vejret frit, vi føler, hvordan smerte og stress forlader nedre ryg.
- Vi sætter vores fødder sammen, vi trykker vores knæ på brystet, vi vejer dem på benene med vægten af hænder og hænder.
- Vi strækker vores ben med vores hænder, som om vi arbejder med roing. Vi indånder frit, åbner og forbinder vores ben. Så udfører vi cirkulære bevægelser i modsat retning.
- Unobtrusively, med vores hænder bevæger vi vores ben som pedaler, skubber en fod væk fra os selv og tegner den anden for os selv.
- Vi forbinder benene og roterer dem rundt i en cirkel.
- Vi lækker og strækker vores ben. Vi trækker et af benene mod os og fastgør det med vores hænder. Vi holder denne position og koncentrerer os om dyb vejrtrækning med maven. Vi sænker foden på et langstrakt ben, trækker knæet mod gulvet og strækker hovedet og den anden arm modsat. Vi gentager til den anden side.
- Vi tænder maven. Fødder på skulders bredde forbinder vi hænderne på bagsiden og danner en trekant med fingrene. Tryk på albuerne på gulvet. Vi trækker vejret ind.
- Vi placerer håndfladerne under skuldrene, vi forbinder benene sammen, vi sænker balderne på hæle, hæver hænderne på fingrene på fingrene, sænker panden og fikser stillingen, bare slappe af.