Den rigtige morgenmad for at tabe sig

Det første måltid skal være sådan, at den giver en god start til kroppen for hele dagen. Men inden du ønsker at tabe sig, opstår spørgsmålet, hvordan man mætter kroppen med nyttige stoffer og energi, men samtidig ikke at tillade afsætning af overskydende fedt. Dietister kender svaret på dette vanskelige spørgsmål og råder over at følge visse anbefalinger.

Korrekt morgenmad på anbefaling af ernæringseksperter

Tænk på, hvad du skal forberede til morgenmad, overveje følgende regler:

1. Det første måltid skal fyldes med protein, fiber og vitaminer. På trods af den udbredte udtalelse om fordelene ved korn til morgenmad er korn ikke det ideelle produkt til morgenmad. Nogle gange kan du tillade morgenmad til korn på vandet og müsli med yoghurt, men det er bedre at vælge fisk, grøntsager, magert kogt kød med salat, omelet, hytteost, kogt æg. Glem ikke at det er tilladt at spise højst tre æg om ugen.
2. Korrekt ernæring for vægttab inkluderer morgenmad, hvilket vil forhindre kulhydrat-glukose afhængighed og vil ikke tillade skarpe spring i blodsukker.
3. Ved fysisk anstrengelse kan komplekse kulhydrater tilsættes til morgenmad, som er indeholdt i rå korn: brun ris, havregryn, boghvede.
4. En halv time før morgenmad skal du drikke et glas varmt rent vand for at forberede kroppen til mad.

Morgenmad valgmuligheder med ordentlig ernæring

1. Vitamin smoothie . Det kan laves af bær, frugter, halvdele af en banan og et halvt usyntet yoghurt glas.
2. Omelett med svampe . Det vil kræve en æggeblomme, to proteiner, 3-4 svampe eller andre svampe, grønne eller spinat. Derudover kan du lave en lille portion grøntsagssalat, klædt med vegetabilsk olie.
3. Blødkogte æg . Til morgenmad kan du koge et par æg. Tilberedningstiden er ikke mere end 5 minutter for at holde æggeblomme nyttige stoffer. Til dette Eventuelle citrusfrugter bør tilsættes til fødeindtaget.
4. Hytteost . En del af fedtfattig cottageost med tilsætning af en lille mængde honning og frugt er den rigtige morgenmad for en kvinde, der ønsker at tabe sig.
5. Fisk med grøntsager . Et stykke kogt fisk (gedde aborre, laks, ørred, pollock) med friske grøntsager vil mætte kroppen med næringsstoffer om morgenen.
6. Filet med grøntsager . En sund, god morgenmad kan bestå af et stykke kyllingefilet bagt med grøntsager. Fra grøntsager er det bedre at tage courgetter, aubergine og et par tomater.