Gainer er en blanding, der i vid udstrækning anvendes i sports ernæring, der består af proteiner og kulhydrater af høj kvalitet , ikke sjældent med vitaminer, mineraler og sporstoffer. På grund af dets sammensætning har geyneren anabolske egenskaber, så det bruges oftest til muskelmasseforøgelse og hurtig genopretning efter en aktiv træningsproces.
Hvor korrekt drikker geyneren?
Det er meget vigtigt at kende og forstå, hvordan man bedst kan drikke en geyner, og når det er bedre at drikke en geyner.
For maksimal effektivitet anbefales det at tage 100-150 g pulver, fortynding det i 300-500 ml af den foretrukne væske og omrør godt, indtil der opnås en homogen masse. For at bruge geynerens egenskaber i sin helhed er det nødvendigt at drikke det som følger:
- efter et morgenmåltid at få en ladning af energi for en dag på bekostning af kalorier;
- 1-2 timer før træningen for at gøre det så effektivt som muligt
- 20-30 minutter efter afslutningen af træningen for at sikre intensiv vækst i muskelmasse og hurtig udskiftning af forbrugte proteiner og kulhydrater;
- det er også muligt at bruge geyneren hele dagen, for eksempel hvis der ikke er mulighed for et normalt måltid, og diætregimen giver et strikt antal receptioner.
Ved brug af en geyner anbefales det at bruge mere væske, så de nødvendige stoffer ikke vaskes for hurtigt, og deres fordøjelighed øges. Det er meget effektivt at tage geyneren i kombination med kreatin. Kulhydrater og proteiner bidrager til bedre assimilering af kreatin, hvilket positivt påvirker resultaterne af at tage disse stoffer i komplekset.
For folk, der er tilbøjelige til fuldhed, anbefales det at afvise at acceptere geyneren og erstatte det med protein for at undgå uønsket masseforøgelse, ikke på bekostning af musklerne, men på bekostning af fedt.
Hvordan man tager en geyner pige?
Årsagerne til, at piger tager en nieer er meget forskellige. Dette er vægttab og et sæt masser, og ønsket om at forbedre eller radikalt ændre formen. Med den rigtige tilgang kan du opnå det ønskede resultat.
Hvordan man drikker en geyner pige afhænger af, hvilken slags virkning der forventes fra hans optagelse. For at gå op i vægt (inklusive på grund af fedt) kan geyneren være drukket 2-3 gange om dagen, eller endnu oftere. Hvis du har brug for muskelmasse, så kan du ikke gøre uden målrettet træning. Det er nødvendigt at lave en plan for træning, at vælge dosis og antal receptioner, der gives somatotype, såvel som organismens individuelle karakteristika. Til korrektion af figuren er det også nødvendigt at vælge den korrekte mængde og hyppighed af modtagelse og være mere opmærksom på øvelser på visse muskelgrupper. Brugsreglerne i de sidste to tilfælde adskiller sig ikke fra de almindeligt accepterede.
Er det værd at drikke en geyner?
For at få svar på dette spørgsmål, lad os se på de ulemper og bivirkninger af geyneren.
Gainer er et naturprodukt, der opnås som et resultat af blanding af proteiner og kulhydrater, så det er det samme at tale om dets skade, som at tale om farerne ved mad. Det er naturligvis værd at være behørigt opmærksom på doseringen og tidspunktet for dets brug for at opnå det optimale resultat.
Blandt bivirkningerne af geyner mindre fordøjelsesforstyrrelser eller individuel intolerance i tilfælde af pankreasygdomme. Hvis geyneren opbevares forkert på steder med høj luftfugtighed, øges sandsynligheden for reproduktion af bakterier i produktet, som senere kan føre til madforgiftning, men det gælder også for andre produkter.
På grund af lav bevidsthed tillægger mange eksperter bivirkningerne til geyneren i form af skader på nyrerne, leveren, hjertet, impotens udseende, hvilket ikke er mere end en myte, der ikke bør tages alvorligt.
Nylige forskningsresultater tyder på, at proteintilskud er mere foretrukne for muskelmasseforøgelse end geyner. Disse konklusioner er baseret på den kendsgerning, at tillægsindtaget af kulhydrater og proteiner i et forhold på 25/50 g ikke har nogen udpræget anabole virkning end indtaget af kun 25 g protein (Undersøgelser udført af hæftemidler AW i 2011).