Øvelser til ryggen for kvinder

Bagsiden skaber en naturlig ramme af hele kroppen, beskytter de indre organer mod skader, tillader ikke rygsøjlen at bevæge sig med akavet bevægelse. Under begrebet "tilbage" må vi betyde både rygmuskler og rygsøjlen selv.

Efter en dag dedikeret til vask vinduer, vask, arbejder i haven, madlavning måltider til en familieferie, siger du at din ryg er træt, fordi hun overarbejde. Men desværre opfattes dette arbejde ikke af vores krop som en effektiv øvelse for ryggen. For at sikre, at din krop ikke træt af rutinemæssige opgaver, anbefaler vi at styrke det trin for trin - du kan starte med øvelser til kvindernes ryg .

Anvendelsen af ​​komplekset

Takket være øvelser til ryg og ryg, vil du meget hurtigt føle anderledes:

øvelser

  1. Vi begynder i siddestilling på hæle, ryggen er strakt. Strik dine hænder opad, sænk dine arme ved udånding. Bliv i gulvet på alle fire. Palmer under skulderled, knæ under hoftefugen. Skub coccyxen tilbage og op, stræk benene. Alternativt bøj og bøj benene i knæene. Vi sænker hæle til gulvet, som om vi går på stedet. Palmer bounce off the floor, tilbage bøjning. Ved indånding skal du gå ud på gulvet med fingrene, lad dine hæle falde til gulvet med udånding. Vi fjerner skuldrene fra ørerne, åbner skulderbladene. På det yderste øvre punkt (coccyx) danner den mest akutte vinkel. Vi sænker knæene til gulvet. Taz på hæle, gå til barnets pose. Ved indånding, afrunding af ryggen stiger vi opad og strækker sig ud til loftet.
  2. Sæt dine hænder på dine hofter, drej forsigtigt brystet i en cirkel.
  3. Vi bevæger os ind i hundens forsiden nedad, forsøger at gentage brystets rotation. Vi fixer statisk hundens pose med sløret ned, vi falder ind i barnets pose - vi slapper af.
  4. Siddende på hæle, gør cirkulære svinger med skuldrene tilbage. Vi bevæger os hen til hundens ansigt med forsiden nedad, vi forsøger at gentage i denne stilling rotationen af ​​skuldrene. Vi løser pose, så falder vi ind i barnets pose.
  5. Igen bliver vi en pose hund med forsiden nedad - de følgende øvelser vil være rettet mod at øge mobiliteten af ​​lænderegionen. Ved indånding sænk højre hofte til gulvet og derefter venstre. Træk tilbage, vend bækkenet tilbage, også igen, først med højre lår, derefter med venstre, i hundens pose på udåndningen. Gentag flere gange - gå ned og stige, så gør alt, det samme, kun fra venstre hofte.
  6. Fastgør hundens pose med sin næse nedad, med udånding træk de bøjede knæ til ribbenene, og fjern knæene. Vi gør flere gentagelser. Frys derefter i hunden i et par sekunder og hvil i barnets pose.
  7. Vi videregiver til alle fire. Med en inspiration vi bøjer, bærer vi kroppens vægt fremad. Med en udånding drejer vi om ryggen. Vi gentager de bløde og bølgede bevægelser i rygsøjlen. Hænder er afstødt fra gulvet, maven er trukket op. Stram coccyxen tilbage, stræk ryggen sammen. Ved indånding skal du løfte brystet op, skubbe bækkenet ind i gulvet. Ved udånding, drejer fødderne til gulvet, bærer vi brystet over gulvet, vi vender tilbage til FE. Vi gør flere gentagelser, den såkaldte "kat", som løber under hegnet.
  8. Vi hviler i barnets stilling.
  9. Vi passerer forsigtigt til alle fire, begynder at dreje brystet i en cirkel i den ene retning og den anden.
  10. Vi strækker sig ud og hviler i barnets pose. Sæt forsigtigt forsigtigt ned, sænk brystet, hagen til gulvet. Bagsiden er bøjet, i den yderste position fryser vi - skinkerne skubbes opad, knæene er halvbøjede, vi står på fingrene. Vi forsøger at slappe af. Hænder bringe til brystet, gå til barnets pose - slappe af.
  11. Med en inspiration, en rund ryg vi stiger opad, løfter vi vores hænder opad på inspiration, med en udånding sænker vi dem på brystet.