Til dato er gymnastik pilates meget populær, da den passer til alle uden undtagelse. De vigtigste fordele ved denne sport er:
- Et stort antal forskellige øvelser gør det muligt at hente komplekset individuelt for dig.
- Der er en speciel Pilates gymnastik til ryggen, det hjælper med at slippe af smerten og vil styrke musklerne, så der ikke er problemer i fremtiden.
- Rolige øvelser hjælper med at slappe af og roe ned.
- Sådanne aktiviteter kan praktiseres af alle aldersgrupper uden nogen væsentlige begrænsninger.
- Øvelser i gymnastik pilates bidrager til at opnå god fleksibilitet og en smuk kropsholdning.
- En anden fordel - en integreret tilgang, det vil sige i træning, udfører en øvelse, du indlæser alle dele af kroppen på samme tid.
- Respiratorisk gymnastik pilates hjælper med at slippe af med hovedpine og mætte hele kroppen med ilt.
Mange viser forretningsstjerner bruger gymnastik pilates for vægttab, og de opnår fantastiske resultater takket være sådanne undersøgelser. Lad os se på et par øvelser, der bruges i Pilates gymnastik til begyndere.
Øvelse # 1
Ligge på ryggen, bøj knæene og rive dem fra gulvet, samtidig med at du finder et punkt for støtte, for ikke at rulle frem eller tilbage. Mellem benene og gulvet skal vinklen være omkring 50 grader. Du skal bare rive bagagerummet og trække dine arme i samme vinkel som dine ben. Graden mellem stammen og benene må ikke være mere end 50 grader. Stram pressen og hold dig i denne position, og slappe af og læg dig ned på gulvet. Gentag øvelsen omkring 10 gange.
Øvelse # 2
Liggende på maven skal ben og arme udtrækkes i en lige stilling og spredes over skuldrene. Inhalér og løft dit venstre ben og din højre arm op omkring 30 cm fra gulvet. Du skal også hæve dit hoved lidt, du skal se ned. Du er nødt til at lave 5 skarpe spidser på benet og din hånd på samme tid. Bare læg dem ikke på gulvet. Glem ikke at trække vejret i parallelle bevægelser. Skift derefter din arm og ben, og gentag øvelserne. Generelt gør 3 tilgange.
Øvelse 3
Læg på din side og læg hovedet på din arm. Benene skal placeres således, at mellem dem og kroppen var omkring 45 grader. Hæv et ben lidt højere og lav 5-7 svinger frem og tilbage. Lig ned på den anden side og gentag øvelsen.
Gymnastik Pilates hjælper dig til altid at være i form og føle dig 100% færdig.