Mange mennesker kunne ikke høre noget om plateauets virkning, når de tabte sig, men kolliderede med det gentagne gange, når de i løbet af få uger efter kostens start stiger som om de er døde og ophører med at falde. Det samme udtryk bruges ofte i tilfælde, hvor der ikke er nogen fremskridt i træningen. Om hvad det afhænger af, og hvad der kan gøres i dette tilfælde, vil blive fortalt i denne artikel.
Hvornår kommer plateau-effekten?
Der er flere grunde til at starte en sådan stat, her er de:
- For streng diæt, der giver forbrug pr. Dag mindre end 1800-2000 kcal. Dette gælder for dem, der spiser mindre end 0,5 gram protein pr. 1 kg og 40 g fedt om dagen. Dette er ofte synden til fans mono-diæt .
- Monotont træning uden at øge belastningen og varigheden af klasserne.
- Overtrædelser i det valgte system af en mad, hoppe over træning mv.
De, der er interesserede i, hvor længe platåets virkning varer, kan du svare på, at dette afhænger af den videre slankende enes handlinger. Den egentlige årsag til dette fænomen er trods alt, at kroppen simpelthen vender sig til ændringer i ydre forhold, tilpasser sig dem, og hvor længe pladens virkning ved at tabe sig vil blive bestemt af efterfølgende politikker. Hvis en person forsømmer træning og begynder at indrømme fejl i ernæring, vil vægten hurtigt krybe op. Og hvis du følger en bestemt strategi, kan du flytte vægten fra det døde punkt i en relativt kort periode nedad.
Hvordan man overvinder plateauets virkning?
Den nemmeste måde er ikke at panikere og ikke ændre noget i den sædvanlige kost. Som en mulighed skal du arrangere en fastedag og fortsætte med at overholde et sådant strømforsyningssystem, der aflader kroppen 2 gange om ugen. Siddende på en protein kost, arrangere lossning på grøntsager og frugter, og omvendt. Du kan ikke foretage justeringer af kosten, men øge motoraktiviteten. Forøg antallet af tilgange og gentagelser, udskift et par konventionelle cardio træning med intervallet. Det vigtigste er at øge organismens energiforbrug og dermed fremskynde metabolismen.
En anden mulighed er at fortynde din sædvanlige livsstil med badedage. At besøge badet er bedre efter træning, og hvis der ikke er en sådan mulighed, så skal du i det mindste tage et bad. Effekten af høje temperaturer øger kroppens behov for ilt og næringsstoffer, og det begynder at forbruge flere kalorier. Nå, de, der er interesserede i hvad man skal gøre, når pladens virkning, når kroppen trænes "til døden" og samtidig er sat på den mest alvorlige kost, anbefales det at begynde at spise mere afbalanceret og engagere sig.