Når man ser på Gillian Michaels, en slank og atletisk skønhed, er det svært at tro, at hun engang var overvægtig. Gårens fisse har udviklet ikke bare en kost, men et komplet ernæringssystem, som du kan holde fast i hele dit liv, og det vil ikke give dig mulighed for at vises overflødigt kilogram. Kost Gillian Michaels er lige så god til at tabe sig og for at opretholde vægten. Udover et specielt fødevaresystem tilbyder forfatteren også øvelser.
Diet Michaels: Historien om fremkomsten af systemet
I dag er Gillian Michaels en professionel træner, der hjælper folk med at få harmoni og forfatteren af den verdensberømte metode til at tabe sig. Men det var ikke altid sådan.
I ungdomsårene, da Gillian var 14, med en højde på 158 cm, vejede pigen 79 kilo. Dette var grunden til kompleksernes masse - ikke alene var hun frygtelig genert af hendes fuldstændighed, så også jævnaldrende løbende drillede og fornærmet hende. Gillians mor inviterede hende til at tilmelde sig fitness træning. Effekten var fantastisk: pigen tabte ikke kun meget vægt, men fandt også styrken for at hjælpe andre mennesker til at gentage sine udnyttelser!
Gillian Michaels: kost og motion
Blandt de mange programmer til vægttab, som udviklede Gillian, den mest populære "Læg vægt i 30 dage." Kurset er opdelt i tre niveauer, som afviger lidt, men de daglige 30-minutters træning forbliver almindelige. For at gøre dette behøver du ikke at forlade dit hus eller bruge nogen sportsudstyr, undtagen konventionelle håndvægte.
Samtidig er en meget vigtig del af systemet diætet, mere præcist - ernæringssystemet, der er bygget på begreberne korrekthed og balance. For hver person vil en sådan diæt være individuel, men du kan nemt beregne alt hvad du behøver, som en daglig energiforbrug.
Så det vigtigste er opmærksom på Gillian:
Bestemmelse af typen af stofskifte
Hvordan går du i vægt - hurtigt eller langsomt? Hvis ekstra pounds kommer hurtigt til dig, betyder det, at du har en langsom metabolisme, og hvis kilo kaldes langsomt - så er din metabolisme hurtig. Personer med langsom metabolisme er tilbøjelige til at få overskydende vægt og med vanskelighed tabe det. Men mennesker med hurtig metabolisme sjældent bliver fede og hurtigt tabe sig.
Denne figur påvirker de nødvendige kalorier. Hvis din metabolisme er hurtig, skal du opbygge en kost baseret på komplekse kulhydrater - korn, makaroni fra hård hvede, fuld hvede brød, grøntsager og frugter. Personer med langsom metabolisme anbefales at opbygge en diæt baseret på skummet proteiner - cottage cheese, kefir, fedtfattig ost, kylling og oksekød med garnering af ikke-stivelsesholdige grøntsager. Sådanne regelmæssige kalorier giver dig mulighed for at regulere overskydende vægt.
Calorie Daily Calorie Counting
For at beregne denne indikator er det nok simpelthen at finde en kalorieregner på internettet for at angive din højde, vægt, køn, livsstil og få det ønskede nummer. Dette er, hvor meget din krop bruger på sine vitale funktioner. For vægttab, tag 80% af dette tal - du får en energi reserve, som er nok til at opretholde kroppen og tabe sig. Det er inden for dette nummer, og du skal spise for at tabe med held. En god tilføjelse er brændingen af kalorier gennem fitness.
Baseret på de indhentede data skal du opbygge din kost - i det fokuserer du på kulhydrater eller på proteiner og passer ind i antallet af kalorier, du har beregnet. For at gøre dette anbefales det at starte en online diæt dagbog på ethvert gratis websted og bruge systemet til din egen fornøjelse! Kost Gillian Michaels anbefaler at spise mindst 4 gange om dagen i små portioner.