Hvis du ikke ønsker at bruge en bestemt kost, og besluttede at hente en menu i en uge for at tabe sig, så er denne artikel sikker på at komme til nytte. Hvis du er en tilhænger af separat mad, skal du spise 3 gange om dagen, og hvis du vil prøve en anden metode, som i øvrigt rådgiver diætister, så spis 5 gange om dagen.
De rigtige menuindstillinger for ugen
For 3 måltider om dagen kan du vælge en af følgende morgenmad:
- 350 g frugt og 1 skive fuldkornsbrød;
- 350 g bær og 1 skål grød;
- en omelet fremstillet af 2 æg og 300 g grøntsager, hvor der ikke skulle være gulerødder og ægplanter;
- 250 gram hytteost og 250 g bær.
Frokost muligheder:
- en tallerken grøntsagssuppe, 1 skål korn og en salat af grøntsager;
- suppe fra vegetabilsk bouillon, en skive på 60 gram brød og 1 plade vinaigrette;
- suppe af kød bouillon, men kun uden kartofler og 350 gram broccoli ;
- 250 gram fisk eller kylling, som skal dampes og også kogte grøntsager i samme mængde.
Og nu vælger du selv en middag til en sund menu i en uge:
- 350 g fisk, kylling eller fisk og skaldyr samt 350 g kål eller courgette, som kan suppleres med krydderier;
- 1 skål med kostsuppe
- 350 gram grød.
Hvis du vælger 5 måltider om dagen, skal du reducere den tilladte mængde korn og brød med 2 gange. Men du skal tilføje en anden morgenmad og en eftermiddagsmad, som kan bestå af:
- 150 g bær og 35 g krakkere fra hele korn;
- 150 g frugt, 1 kop fedtfattig yoghurt og 35 g nødder;
- 250 g melon eller vandmelon;
- 250 g frugt.
En sådan afbalanceret kost i en uge vil hjælpe dig med at slippe af med overskydende kilo og samtidig ikke at skade din krop på nogen måde. Så du har mulighed for at vælge, vi giver endnu en variant af en nyttig menu i en uge. I denne variant vil hovedvægten lægges på fødevarer med lavt kalorieindhold.
Den første dag får du 1192 kcal:
Morgenmad nummer 1 - kog en grød med 100 g flager og tilsæt lidt rosiner til det, drik en kop te eller kaffe, men kun uden sukker.
Morgenmad №2 - et glas en-procent kefir og 2 brød.
Frokost - tilbered mad 100 g kyllingebryst, 100 g kaffe, 1 tomat og 1 glas vand.
Snack - et glas fedtfattig yoghurt uden fyldstof og 1 kiwi.
Middag - tilbered en salat af krabbekød eller rejer med arugula og drik 1 glas vand.
Den anden dag får du 1175 kcal:
Morgenmad nummer 1 - en skål boghvede med vegetabilsk olie og drikke te eller kaffe.
Morgenmad № 2 - 200 g cottage cheese og æble, samt et glas mineralvand.
Frokost - tilbered en bøf bøf, og brug grøntsager som en parabol. Drik et glas vand.
Snack - et glas græskarjuice eller gulerødder og 1 brød.
Middag - et lille stykke fisk, ordentligt kogt, og en grøntsalat, som kan krydres med citronsaft, du kan drikke et glas vand.
Den tredje dag vil du modtage 1185 kcal:
Morgenmad №1 - 1 æg, 2 brød og 1 kop kaffe eller te.
Morgenmad nummer 2 - 1 pære og en håndfuld nødder, og drik 1 glas vand.
Frokost - spis 65 g ost og salat fra en blæksprutte, plus en satan med vand.
Snack - et glas yoghurt og en grøntsalat.
Middag - tilbered en omelet, som skal omfatte lidt mælk, 2 egern, grønne løg og 1 tomat og vand.
Den fjerde dag vil du modtage 1185 kcal:
Morgenmad №1 - som mandag plus 1 grapefrugt .
Morgenmad №2 - 250 gram usødet hytteost med urter og radiser samt en kop te.
Frokost - 250 gram kogt kalvekød, så mange grønne ærter og vand.
Eftermiddagsmad - sluk 250 g mushroom med lav tomat og 1 tomat og løg og tilsæt 1 spsk. ske med cremefløde. Du kan også spise et æble og drikke vand.
Middag - grøntsagssalat med parmesanost og vand.
Den femte dag vil du modtage 1148 kcal:
Morgenmad № 1 - 35 gram tørrede abrikoser, 2 brød og et stykke ost, plus te eller kaffe.
Morgenmad №2 - 1 æg og et glas juice fra grøntsager.
Frokost - kog risotto med svampe og selvfølgelig vand.
Snack - 200 gram cottage cheese og æble. Du kan drikke te.
Middag - lav et stykke fisk og en salat af grønne med citron og også vand.
Den sjette dag modtager du 1155 kcal:
Morgenmad nummer 1 - som i den anden dag.
Morgenmad №2 - 150 gram mozzarella, tomater og basilikum.
Frokost er et stykke fisk, 1 kartoffel og en grøntsalat, og selvfølgelig vand.
Snack - et glas yoghurt og 1 appelsin samt vand.
Middag - 250 gram rejer med urter og vand.
Den syvende dag vil du modtage 1141 kalorier:
Morgenmad №1 - saltet ostemasse - 250 g, 100 g bær og en kop kaffe eller te.
Morgenmad №2 - et glas curdled mælk og 2 brød.
Frokost - Kenyanske bønner og en salat af greener, godt, vand.
Snack - 1 æg, tomat, æble og te.
Middag - 200 g kalvekål og kål salat, og selvfølgelig vand.