For at beskytte dig mod udviklingen af sygdomme i det kardiovaskulære system anbefales det at inkludere i kostvaner, der reducerer kolesterol . Statistikker siger, at når kroppen er mættet nok, falder kolesterolniveauet med 30%.
Hvilke fødevarer reducerer "dårligt" kolesterol?
Kolesterol er opdelt i nyttige og skadelige. Det er bevist, at den første hjælper med oprettelsen af nye celler, og den anden forstyrrer blodcirkulationen og skaber "blots" på skibets vægge og fører til aterosklerose. Den største synder betragtes som søgen efter mættede fedtstoffer, som f.eks. Er smør, svinekød, fedtkød, biprodukter og andre produkter.
Der er mad, der renser blodkarrene af kolesterol:
- Gulerødder . Ved at bruge 2 appelsinfrugter om dagen i to måneder reduceres kolesterolniveauet med 15%.
- Tomater . Kun 2 kopper om dagen med friskpresset juice vil give dig en daglig dosis lycoten, et specielt pigment, der er et "kolesterol modgift".
- Hvidløg . Det er nyttigt på grund af alliin, det er han, der er ansvarlig for den særlige duft af grøntsagen.
- Nødder . En tilstrækkelig dosis til at reducere niveauet af "dårligt" kolesterol er brugen af 60 g af disse fødevarer, der reducerer kolesterol. Nysgerrige mønstre blev etableret på tidspunktet for undersøgelsen, jo mere kolesterol i kroppen, jo højere virkningen.
- Ærter . Forbruget af 300 gram forarbejdede grøntsager i løbet af måneden vil spare dig for en fjerdedel af det samlede kolesteroltal.
- Fed fisk . Omega-3 syrer kæmper perfekt dette problem.
Hvilke produkter kan reducere kolesterol:
- Mandler og jordnødder.
- Olivenolie.
- Forskellige frø.
- Avocado.
- Laks er rød eller sardiner.
- Bær.
- Druer. På grund af resveratrol øges mængden af godt kolesterol, og det dårlige fald.
- Havregryn og fuldkorn.
- Bønner og andre sojaprodukter. Nemt erstatte kød hjælper tilstedeværelsen af fiber med at sænke kolesterolet.
- Hvidkål. Nyttig i enhver form i en dagligdags kost på 100 gram.
- Varieret grønt.
- Grøntsager og frugter.
Hvilke fødevarer reducerer kolesterol?
Hvis der findes skadeligt kolesterol i dit blod, skal du begynde at kæmpe med det for at forhindre dannelse af plaques, der forstyrrer blodcirkulationen. Produkter, der hjælper med at sænke kolesterol bør inkluderes i den daglige menu.
- Havregryn og andre kornprodukter - på grund af fiber, der er i flagerne, binder kolesterol allerede i fødevaren, lad det ikke trænge ind i blodet.
- Frugter er naturlige antioxidanter, krigere med kolesterol. Æblerne vil fjerne skadelige stoffer, granatæble vil rense væggene i karrene.
- Bær - beskyt celler fra kolesterol og frie radikaler. Læn dig på druer, blåbær og jordbær.
- Nødder - monoumættede fedtsyrer vil medvirke til at opretholde et normalt niveau af kolesterol. Den daglige sats er 50 g.
- Bælgplanter - indeholder fiber , B-vitaminer, folsyre og pektin alt dette vil perfekt rense kroppen og give styrke.
- Fisk og skaldyr - havfisk ved hjælp af jod og fedtsyrer vil ikke give nogen chance for plaques. Trombi fjerner perfekt havkalle.
Husk løftet om sundhed er sport og sund kost. Hvilke produkter vil hjælpe med at reducere kolesterol vi allerede ved, nu lad os finde ud af, hvordan man giver kroppen yderligere hjælp i denne kamp.
Hvad du skal gøre for at reducere mængden af kolesterol i blodet:
- Kontrol af kropsvægt. Det er bevist, at hver 0,5 kg øger niveauet af kolesterol med to gange. Den korrekte diæt indeholder 75% af grøntsager, frugt og korn og kun 25% af mejeriprodukter og kød.
- Mindst forbruget af fedt reduceres. Udskift rødt kød, oste, smør med fisk, fjerkræ og olivenolie.
- Elsker olivenolie, den indeholder enumættet fedt, som er meget nyttigt for kroppen.
- Reducer antallet af æg spist. Dietitians tillader 3 stk. pr. uge.
- Lad ikke udviklingen af aterosklerotiske ændringer holde fast i kosten hele tiden.