Sommer kost til vægttab - TOP af de bedste kostvaner til en varm sæson

Det er bedst at tabe sig i den varme sæson. Om sommeren er motoraktiviteten meget høj. Derudover er det en sæsonfavorit af frugt og grøntsager, som indeholder den mindste mængde kalorier. En af de populære for dem der ønsker at blive slankere er sommerdiet.

Den mest effektive sommerdie

I toppen af ​​de mest effektive sommerdyper:

1. Salat kost . Menuen kan indeholde alle mulige grøntsager. En sådan diæt må ikke overholde mere end to uger. I den første uge skal du spise klædt med solsikkeolie (olivenolie) og citronsaftsalater. Så tidligt som den anden uge kan ikke mere end 100 g lavt fedtindhold inkluderes i kosten.
2. Den saft kost . Menuen kan omfatte grøntsags- og frugtsaft samt blandede drikkevarer. Sådanne saftdage holdes to gange om ugen hver anden uge. I løbet af dagen drikker du saften fortyndet med vand. I en måned kan du slippe af med 2-3 kg.
3. Agurk sommer kost til vægttab . Det beregnes i tre dage. I dag er det nødvendigt at forbruge 1 kg agurker. Hvis det ønskes, kan du lave en grøntsagssalat og krydre med fedtfattig sur creme. I slutningen af ​​dagen kan du spise et kogt æg eller en banan.
4. Berry sommer kost . I løbet af dagen kan du spise et halvt kilo bær. Du kan variere menuen med 100 gram fedtfattig hytteost, 100 gram fedtfattigt kød.
5. Vandmelon sommer kost . Det kan vare 3 dage. Dagligt kan du ikke spiser mere end 2 kg vandmælkspulp.

Sommerfrugt kost

Mange af dem, der taber sig, har allerede forsøgt på personlig erfaring, hvor effektiv sommerdiet er. Blandt de mest populære og effektive - en frugt kost . Hvis du observerer hende i en uge, kan du tabe med 5-7 kg. Kosten er baseret på brugen af ​​et stort antal frugter. Blandt dens fordele:

1. Rensning af toksiner og toksiner.
2. Der er ikke behov for at spilde tid på at forberede retter.
3. Du kan spise når som helst på dagen.
4. Cellulite forsvinder og hudfarven bliver bedre.
5. Kroppen lider ikke af mangel på vitaminer og næringsstoffer.

Menuen med en frugt kost til dagen:

1. Morgenmad : en frugt (at vælge imellem) og et glas juice.
2. Frokost : Salat fra forskellige frugter, et glas vand.
3. Middag : Salat af forskellige frugter (undtagen druer), et glas frugt- eller grøntsagsjuice .

Sommer vegetabilsk kost

Takket være en sådan kost kan du ikke kun slippe af med overskydende vægt , men også mætte din krop med vitaminer, der er nødvendige for helbredet. Ernæringseksperter insisterer på, at en sådan kost om sommeren ikke kræver særlige præparater, da grøntsager hurtigt kan absorberes og mætte kroppen med nyttige stoffer. For aflæsningsugen vil være ideel:

• tomater;
• kål;
• zucchini;
• squash;
• agurker;
• roer.

Vegetabilsk sommer kost til vægttab kan have sådan en menu for dagen:

1. Morgenmad : dampede grøntsager med olivenolie.
2. Frokost : grøntsagssuppe eller appetitvækkende pandekager fra kål.
3. Middag : grøntsagspot eller salat.

Sommeraflæsnings kost

I toppen af ​​de mest effektive måder at tabe sig på - en sommerdie for agurker. Den er designet i 3-5 dage. I løbet af denne tid kan du tabe sig med to eller endog fire kilo. Denne kost er ikke kun en metode til at tabe sig, men også rense kroppen af ​​skadelige stoffer. Du kan fylde salater fra agurker med olivenolie eller solsikkeolie, grønne. Det er bedre at afvise salt, fordi det opbevarer vand i kroppen. Det er nødvendigt at give præference til grønsager, da de er mere nyttige end drivhusgrøntsager.

Menuen for en agurk kost om dagen kan se sådan ud:

1. Morgenmad : Et lille stykke rugbrød, to mellemstore agurker.
2. Frokost : suppe af friske grøntsager.
3. Eftermiddagsmad : citrus.
4. Middag - salat fra agurk og grøntsager i vegetabilsk olie.

Sommer kost i 5 dage

Ifølge ernæringseksperter foreslår en kost til sommeren for vægttab en begrænsning i brugen af ​​kulhydrater og fedtstoffer. Grøntsager og frugter på dette tidspunkt bør være så meget som muligt. Begræns dig ikke til vegetabilske fedtstoffer, som kan fylde velsmagende salater. Beregnet i fem dage, tilbyder sommerdiet til vægttabsmenuen dette:

Dag 1

1. Morgenmad : te uden sukker, et stykke rugbrød, 200 g fedtfattig hytteost.
2. Frokost : grøntsagssuppe (100 gram fisk, kartofler, tomater, ikke-ristede grøntsager).
3. Middag : 100 gram dampede grøntsager.

Dag 2

1. Morgenmad : kaffe uden sukker, valnødder, halv banan.
2. Frokost : grøntsagssuppe.
3. Middag : dampede grøntsager.

Dag 3

1. Morgenmad : kaffe og et lille stykke rugbrød, et halvt glas jordbær.
2. Frokost : suppe fra grøntsager.
3. Middag : dampede grøntsager.

Dag 4

1. Morgenmad : grøn te uden sukker og krakker, to vagtelæg .
2. Frokost : grøntsagssuppe.
3. Middag : dampede grøntsager.

Dag 5

1. Morgenmad : te uden sukker og et halvt glas bær, flere valnødder.
2. Frokost : grøntsagssuppe.
3. Middag : dampede grøntsager.

Sommer kost 14 dage

En effektiv kost i sommeren for vægttab kan vare to uger.

1. I den første uge anbefales det at spise morgenmad med forskellige frugtsalater.
2. Til frokost og aftensmad skal du lave lækre grøntsagssalater.
3. Næste uge til morgenmad spiser salater fra bær og frugter med tilsætning af yoghurt.
4. Til frokost tilbydes en del kogt kød, en let salat med citronsaft. Supper kan være i form af grønne grøntsager med tilsætning af citronsaft og olivenolie.