For at opnå gode resultater i at tabe sig og i at opbygge muskelmasse, skal du spise rigtigt. Strømforsyningen afhænger af den ønskede virkning, det vil sige, at en person vil tabe sig eller øge muskelvolumen. Mange spekulerer på, om det er muligt at spise før træning eller belastes det kun kroppen og forhindrer det i at gøre? Eksperter siger, at der er et behov før besættelsen, men det er kun nødvendigt at vælge de rigtige produkter .
Skal jeg spise før træning?
For at en øvelse skal være effektiv, har kroppen brug for energi, som er givet af mad. Hvis hovedmålet er at tabe sig, bør mængden af forbrugt protein og kulhydrater reduceres. Når målet med øvelsen er at øge muskelvolumenet, så skal mængden af disse stoffer tværtimod øges. Det er nødvendigt at forstå, for hvilken tid før træning det er muligt at spise, for at få den maksimale pose. Produkter, der fordøjes i lang tid, anbefales at spise senest 2 timer før træning. Lighter måltider kan spises en time før sessionen. Det er vigtigt at tage hensyn til organismens individualitet. For eksempel føler mange mennesker stærk sult under træning, så de skal spise et æble før træning eller anden frugt.
Før træningens begyndelse skal du nødvendigvis spise fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater , som giver kroppen den nødvendige energi. Derudover fordøjes sådanne fødevarer ikke i maven i mere end to timer, hvilket betyder, at vægten ikke mærkes under sport. Mad før motion bør omfatte proteinprodukter, da de giver de nødvendige aminosyrer til muskelvæv.
Under træningen er vandbalancen af stor betydning, da hvis kroppen er dehydreret, kan hovedpine, kramper og træthed forekomme. Ifølge de eksisterende oplysninger skal kvinder drikke 500 gram før motion og mænd 800 gram vand. Som en ekstra stimulant, en halv time før træningens start, kan du drikke en kop stærk te eller kaffe. På grund af dette er det muligt at øge sekretionen af epinephrin, som mobiliserer fedt, og kroppen bruger det til at opnå den nødvendige energi.