P-vitamin har mange navne - citrin, rutin, hesperidin. Det er et kompleks af bioflavonoider - stoffer af vegetabilsk oprindelse, som er utrolig vigtige for menneskers sundhed.
Hvordan er vitaminerne i gruppe P?
Hovedtræk ved vitamin P - når det indtages, styrker det blodkar og kapillærer, reducerer deres permeabilitet. Dette er en naturlig forsvarer af celler, som er absolut nødvendigt for hver person.
Derudover giver bioflavonoider omfattende støtte til kroppen:
- neutralisere frie radikaler
- øge immunforsvaret
- forhindre tidlig aldring
- normalisere strukturen af kapillærer;
- forhindre forekomst af ødem;
- forbedre blodcirkulationen
- bidrage til at holde hyaluronsyre, hvilket styrker den intercellulære kommunikation
- beskytte kroppen mod akkumulering af skadeligt kolesterol;
- bekæmpe bakterier;
- hjælpe med at besejre onkologi
- fremkalde en smertestillende virkning
- hjælp til behandling af hæmorider
- hjælp i kampen mod allergi.
Selv dette er på ingen måde en komplet liste over de positive virkninger af vitamin P på kroppen. Med jævne mellemrum i dine menuprodukter, hvor der er mange, vil du hurtigt forbedre dit generelle helbred.
Hvor er vitamin P?
Fødevarer, der er rig på vitamin P, er forskellige bær og frugter: citrus, hundrose , hindbær, bjergaske, druer, vinmarker, brombær, blåbær, abrikoser, kirsebær. Derudover kan der opnås en tilstrækkelig mængde bioflavonoider fra grøntsager - kål, tomater, peber, dill, koriander osv. Værdifuld kilde til vitamin P er boghvede - dette er den første skål med åreknuder, fordi det er i stand til at styrke skibene betydeligt. Derudover kan du få bioflavonoider med te, kaffe og vin.
P-vitamin i fødevarer er meget skrøbeligt, og fortsætter ikke efter frysning. Derfor er det bedst at fokusere på boghvede, kål og drikkevarer for at genopfylde dem i kroppen i den kolde årstid.
Hvis du har mangel på vitamin P
Hvis du spiser rigtigt, spis godt, spis grøntsager, frugt og grøntsager, er der ikke behov for yderligere vitamin P-tilskud. Hvis følgende symptomer fremkommer, har du brug for bioflavonoider:
- Ved det mindste tryk på huden vises der en blå mærke;
- blødende tandkød;
- generel svaghed, sløvhed
- smerter i benene efter at have gået og i hænder efter det mindste arbejde;
- eventuelle symptomer på åreknuder.
Ud over manglen på vitamin P kan dette også tale om mangel på C-vitamin på grund af manglen på bioflavonoider, der ikke effektivt kan påvirke kroppen. Derfor ordineres disse stoffer normalt sammen.
Hvordan at spise, så kroppen har nok vitamin P?
For at give en tilstrækkelig mængde vitamin P og nødvendig for dets assimilering af C-vitamin, er det nok at bruge standardordningerne for korrekt ernæring. Ikke alene vil de hjælpe din krop med at få flere næringsstoffer og færre tomme kalorier. Desuden vil du slippe af med problemet med overskydende vægt og
Overvej det relevante menupunkt for eksemplet:
- Morgenmad : En del af cottageost med frugt og dressing fra yoghurt, grøn te.
- Den anden morgenmad : et glas bær eller enhver frugt.
- Frokost : En salat af friske grøntsager og grøntsager, en servering suppe, et stykke kornbrød.
- Eftermiddagsmad : et glas yoghurt.
- Middag : kød, kylling eller fisk med en sideskål af grøntsager og grøntsager.
Bemærk - i denne menu er der ikke plads til stegte, fede, blomstrende og søde retter, men der lægges stor vægt på naturlige, vitamin- og mineralfyldte produkter.