Vegetabilsk kost til vægttab - tabe hurtigt og lækkert

I den varme årstid behager overflod af grøntsager, som er nyttige ikke kun for sundhed, men også for figuren. En fremragende løsning vil være en vegetabilsk kost, som har en bred vifte af fordele. Der er flere muligheder baseret på kombinationen af ​​grøntsager med andre produkter.

Vegetabilsk kost til vægttab

For ikke at tvivle på effektiviteten af ​​den præsenterede metode til at tabe sig, skal du gøre dig bekendt med de eksisterende fordele:

1. Kost på grøntsager er ikke sulten, så du kan ofte spise uden at få pund.
2. Sammensætningen af ​​grøntsager er lav i fedt, og dette er en af ​​de vigtigste betingelser for vægttab. Derudover hjælper det med at reducere risikoen for at udvikle problemer relateret til hjerte og blodkar.
3. I grøntsager, en masse fiber, som renser kroppen og normaliserer fordøjelsen.
4. Grøntsager stabiliserer stofskiftet, hvilket er vigtigt for vægttab.

Der er en række regler, der gælder for enhver form for vegetabilsk kost:

1. Det anbefales at holde sig til en fraktioneret mad, det vil sige, sidde ved bordet 5-6 gange om dagen. Takket være dette vil det være muligt at opretholde stofskifte og ikke føle sult.
2. Lad ikke stege mad, især ved hjælp af olie, da det ødelægger et stort antal næringsstoffer og endda gør mad skadeligt for figuren.
3. Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand, så det daglige volumen af ​​væsken er 2 liter.
4. Under madlavning er det bedre at nægte eller i det mindste minimere mængden af ​​brugt salt og sukker.
5. For at opnå gode resultater anbefales det ikke kun at følge en kost, men også at spille sport. For at holde resultaterne, skal du gå videre til PP senere.

Protein-vegetabilsk kost

Den mest populære metode til at tabe sig, som kombinerer grøntsager og sunde proteinprodukter. Der er forskellige muligheder for en sådan kost, for eksempel kan du blande tilladt mad i en skål eller spise dem særskilt, alt afhænger af dine egne præferencer. Protein-vegetabilsk kost til vægttab indebærer forbrug af 1200 kcal per dag. Det anbefales at observere det i en uge, men hvis du vil, kan du øge tiden. Den daglige menu skal indeholde:

• magert kød (fjerkræ, kanin og kalvekød) - 150-200 g;
• fisk - 250 g;
• rå eller kogte grøntsager - 600-700 g;
• usødet typer af frugter - 400-500 g;
• nødder - 20 g;
• surmælksprodukter - 200 g.

Frugt og grøntsager kost

I en kost kan du kombinere dine yndlingsgrøntsager og frugter, men for at få gode resultater er det bedre at udelukke kartofler, bananer, druer og andre søde og stivelsesbærende frugter. Kost på grøntsager og frugter tillader brug af friske og kogte fødevarer, så du kan bage, koge, stuge og koge dampet. Om vinteren kan frugter spises i tørret form, men kun i små mængder, fordi de har en høj kaloriværdi. Vegetabilsk kost til vægttab, hvis menu kan laves selvstændigt, kan se sådan ud:

• morgenmad : frugtsalat med fedtfattig yoghurt og te;
• snack : et par friske agurker;
• frokost : grønne grøntsager;
• snack : sød peber;
• Middag : grøntsagssalat med smør eller citronsaft .

Boghvede og grøntsags kost

En meget populær metode til at tabe sig for dem, der ønsker at tabe sig og ikke lide af sult. Du kan observere det i en uge, og i en måned kan du gentage alt. Kost på boghvede og grøntsager hjælper med at rense kroppen godt. Brug følgende regler for at tabe sig:

1. De første to dage må kun spise boghvede, som skal dampes med kogende vand. Du kan drikke den med grøn te.
2. Menuen for de næste to dage må medtage grøntsager: gulerødder, rødbeder, ægplanter, kål og selleri. Du kan tilføje grønne til vegetabilsk kost.
3. I kosten for de næste to dage, tilsættes 200 gram tomater, agurker og radise.
4. Den syvende dag i kosten tillader brugen af ​​forskellige grøntsager og korn.

Kost af kyllingebryst og grøntsager

En af de mest nyttige typer af kosten kød er kyllingebryst, som skal forberedes ved peeling. Kost på kød og grøntsager indebærer en begrænsning i kalorier, så du kan hver dag ikke mere end 1200 kcal, med 600 enheder til brystet og resten til grøntsager, som du selv vælger. Grøntsager kan spises frisk og bages, stuves og dampes. Under fremstillingen af ​​kød skal du bruge forskellige krydderier og saucer, men her skal mængden af ​​salt begrænses.

Kost på grøntsagssuppe

Effektiviteten af ​​denne metode til at tabe sig er baseret på effekten af ​​negativ kalorieindhold, det vil sige, at kroppen vil bruge mere energi på at fordøje mad, end det vil modtage fra det. Kost på grøntsagssuppe til vægttab gør det muligt at bruge første kurser i enhver mængde.

1. Til afbrænding af fede aflejringer anbefales det at inkludere kål og krydderier i suppeopskriften, der giver opvarmningseffekt.
2. For at forhindre afsætning af fedtstoffer kan du tilberede supper med ærter, gulerødder og æbler.
3. Medtag i opskrifterne enhver form for kål, tomater, selleri og andre grøntsager, men kartofler bør indtages i begrænsede mængder.
4. Det anbefales ikke, at de første retter bruger meget fedt og kød.

Kefir og vegetabilsk kost

Den præsenterede metode til at tabe sig kan betragtes som en underart af protein-vegetabilsk kost. For vægttab er det bedre at bruge kefir med 5% fedtindhold. Vegetabilsk kost, hvis menu er meget enkel, indebærer den daglige brug af 5 spsk. kefir og 1-1,5 kg grøntsager, og de kan spises friske og kogte. Hovedreglen for vægttab er en separat kost , så først skal du drikke kefir, og i en time at spise en skål af grøntsager. Vegetabilsk kost i en uge vil hjælpe med at sige farvel omkring 2-3 kg.

Kost på rå grøntsager

Denne metode til at tabe sig er den nemmeste, fordi du ikke behøver at spilde tid til madlavning. I friske grøntsager er den maksimale koncentration af vitaminer og mineraler koncentreret, hvilket er en vigtig fordel. En hurtig og effektiv diæt til grøntsager er designet i en uge, og i løbet af denne tid kan du sige farvel til 3-4 kg. Frugter kan spises individuelt eller kombinere dem i forskellige salater ved hjælp af olivenolie eller citronsaft som en dressing. Derudover omfatter hver dag en kogt æg en vegetabilsk kost.

Vegetabilsk kost - ulemper

Det er svært at finde den ideelle metode til at tabe sig, så vær opmærksom på manglen på en kost på grøntsager:

1. Frugten indeholder en stor mængde fibre, som i overskud kan forårsage forstoppelse.
2. Frugt og grøntsager kost til vægttab indeholder et minimum af protein, som er nødvendigt for at kroppen kan fungere korrekt. I betragtning af dette kan man ikke observere det i lang tid.
3. Grøntsager er hurtigt fordøjet, så i lang tid at holde følelsen af ​​mætning vil ikke fungere.
4. I nogle typer vegetabilsk kost er der ingen produkter, der leverer kroppen med energi.